Mesti svorį su c25k

Arba pabandykite vaikščioti su lengvais hanteliais kiekvienoje rankoje. Vaikščiojimas yra protingas pasirinkimas, jei dar tik mankštiniesi ir tikiesi įgyti formą. Nesitvėriau džiaugsmu, bet iš tiesų tai tebuvo pirmas žingsnis — vėliau reikėjo laikyti daugiau egzaminų ir testų, dalyvauti pokalbiuose dėl darbo. Ketinantiems gerti daugiau vandens. Daugeliu atvejų, išmanusis telefonas gali būti toks pat tikslus kaip ir fitneso juostos ir žingsniamačiai.

Atimti Apžvalga Vaikščiojimas ir bėgimas yra puikios širdies ir kraujagyslių mankštos formos. Jums geriausias pasirinkimas visiškai priklauso nuo jūsų kūno rengybos ir sveikatos tikslų.

Jei norite sudeginti daugiau kalorijų ar greitai numesti svorio, geresnis pasirinkimas yra bėgimas. Tačiau vaikščiojimas taip pat gali suteikti daug naudos jūsų sveikatai, be kita ko, padėti išlaikyti sveiką svorį. Kardio privalumai Vaikščiojimas ir bėgimas yra aerobiniai širdies ir kraujagyslių pratimai. Kai kurie širdies sveikatos pranašumai yra šie: padeda numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį padidina ištvermę padeda išvengti ar valdyti lėtines ligas stiprina tavo širdį gali pratęsti tavo gyvenimą Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta taip pat naudinga jūsų psichinei sveikatai.

Vieną tyrimas nustatė, kad vos 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos tris kartus per savaitę sumažina nerimą ir depresiją. Tai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir savivertę.

Tyrimo tyrėjai taip pat sako, kad nebūtina sportuoti 30 minučių, norint pajusti šiuos privalumus.

Vaikštant 10 minučių vienu metu tris kartus per dieną, psichinė sveikata padidėjo. Ar geriau vaikščioti nei bėgioti? Vaikščiojimas gali suteikti daug tų pačių bėgimo pranašumų.

Bet bėgimas sudegina beveik dvigubai daugiau kalorijų nei vaikštant. Pavyzdžiui, tam, kuris turi svarų ir bėga 5 myliomis per valandą, sudeginama kalorijos. Atšiauriai vaikščiodamas tą patį laiką 3,5 mylios per valandą metu sudegini tik kalorijas.

Norėdami numesti vieną svarą, turite sudeginti maždaug kalorijų. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, bėgimas yra geresnis pasirinkimas nei vaikščiojimas. Jei dar nesinaudojote mankšta ar nesugebate bėgti, vaikščiojimas vis tiek gali padėti jums susiformuoti.

"Walking Away" su "Android", "iPhone" žingsnių skaitikliai

Vaikščioti galima beveik visuose kūno rengybos lygmenyse. Tai gali sustiprinti jūsų širdį ir suteikti daugiau mesti svorį su c25k.

Vaikščiojimas prieš bėgimą svorio metimui Važiavimo greitis ir jėga, palyginti su bėgimu Greitasis ėjimas yra staigus, paprastai 3 mylių per valandą ar didesnis. Jūsų širdies ritmas padidėja važiuojant greitaeigiu greičiu. Tokiu būdu galite sudeginti daugiau kalorijų, nei vaikščiodami įprastu tempu. Paprastai vaikščiojimas jėgomis yra nuo 3 mph iki 5 mph, tačiau kai kurie vaikščiojantys jėgomis važiuoja 7—10 mph greičiu.

Vaikščiojimas jėgos metu sudegina panašų kalorijų skaičių kaip ir bėgimas. Pavyzdžiui, vienos valandos vaikščiojimas esant 4,5 mylių per valandą per valandą būtų toks pat, koks bėgiojant vieną valandą esant 4,5 mylių per valandą greičiui.

5 programėlės, kurios padės tau atrasti motyvaciją sportui

Norėdami mesti svorį su c25k veiksmingą treniruotę, išbandykite tempo treniruotes. Padidinkite greitį dviem minutėms vienu metu, po to lėkite atgal. Greitasis ėjimas sudegina ne tiek kalorijų, kiek bėgimas, tačiau tai gali būti efektyvi treniruotė, skirta pakelti jūsų širdies ritmą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti jūsų aerobinio pasirengimo lygį.

Vaikščiojimas su svertine liemene Pasivaikščiojimas su svertine liemene gali padidinti sudeginamų kalorijų skaičių.

Norėdami išlikti saugūs, dėvėkite liemenę, kurios kūno svoris neviršija 5—10 procentų. Jei ieškote alternatyvaus svorio metimo ar raumenų tonizavimo būdo, išbandykite intervalinį ėjimą.

Prieš sulėtindami greitį, tam tikrą laiką padidinkite greitį. Arba pabandykite vaikščioti su lengvais hanteliais kiekvienoje rankoje. Pasviręs ėjimas ir bėgimas Pėsčiųjų vaikščiojimas apima ėjimą į kalną.

Jis gali sudeginti panašų kalorijų skaičių, kaip ir bėgimas. Sudeginote daugiau kalorijų nuolydžio metu, nei tiesiog vaikščiodami kūno svoris paviršiumi.

Ieškokite kalvotos vietovės arba eikite ant nuolydžio ant kranto.

Couch to 5k before and after - C25K before and after

Vienu metu padidinkite nuolydį 5, 10 ar 15 procentų, kad būtų galima treniruotis nuožulniu vaikščiojimu. Jei dar nesinaudojote nuožulniu vaikščiojimu, galite pradėti palaipsniui ir treniruotis iki 15 procentų.

Programėlės, kurios padės nemesti naujametinių pažadų

Nauda prieš riziką Bėgimas yra puikus būdas įgyti formą ir numesti svorio. Bet tai yra didelio poveikio pratimas. Didelio poveikio treniruotės gali būti sunkesnės jūsų kūnui nei tokios mažo poveikio treniruotės kaip vaikščiojimas. Laikui bėgant, bėgimas gali sukelti įprastas per daug sužeidimų, tokių kaip: streso lūžiai blauzdos atplaišos ITB trinties sindromas Tiesą sakant, bėgikai turi daug didesnę traumų riziką nei vaikščiojantys.

Vaikštantieji turi maždaug 1—5 procentų traumų riziką, o bėgikai - 20—70 procentų. Jei esate bėgikas, galite imtis veiksmų, kad nesužeistumėte. Nepadidinkite savo ridos per greitai ir pamėginkite pereiti kelis kartus per savaitę.

Arba pabandykite vaikščioti. Vaikščiojimas suteikia daug naudos bėgimo sveikatai, nekeldamas tokios pačios rizikos susižeisti.

Kuris jūsų sveikatai yra geresnis: vaikščiojimas ar bėgimas?

Atimti Vaikščiojimas ir bėgimas yra puikios širdies ir kraujagyslių mankštos formos. Siekite, kad kiekvieną savaitę padarytumėte bent minučių saikingų kardio pratimų savo sveikatai. Vaikščiojimas yra protingas pasirinkimas, jei dar tik mankštiniesi ir tikiesi įgyti formą. Jei norite numesti svorio ar sudeginti daugiau kalorijų, pabandykite bėgti. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, visada pasitarkite su gydytoju.