Ar hula žiedavimas padeda numesti svorį
Galite vaikščioti tiek pirmyn, tiek atgal. Atlikite penkis sukimus viena kryptimi, sustokite ir pakeiskite kryptį.
Kūno atžvilgiu lankas gali būti priekinėje, šoninėje ir tarpinėse plokštumose. Rėkiantis kompleksas su lanku. Kairė ranka su rankena, dešinė ranka lauke su dešine puse. Šis straipsnis yra mano reabilitacija visų damų ir ypač vieno skaitytojo akyse. Reikalas tas, kad neseniai gavau laišką, o tiksliau net papeikimą, įvedus į mano asmeninę bylą :apie tai, kad nekreipiu dėmesio teisinga pusė projektas.
Blaiviai pažvelgęs į dalykus, tikrai supratau, kad taip yra, ir net jaučiausi kažkaip įžeista dėl tokios neteisybės. Todėl akimirksniu atsisėdau prie moters straipsnio šia tema - pratimai su lanku, ir šis kūrinys yra priešais jus. Šioje pastaboje visi įskaitant vyrus rasite daug naudingos informacijos apie šį iš pažiūros paprastą apvalkalą. Mes apsvarstysime jo privalumus, atrankos kriterijus, veiksmingų pratimų rinkinį ir, žinoma, perskaitę straipsnį, sumažinsime juosmens dydį.
Pirkite lanką:
Na, galbūt pradėkime. Lankymo pratimai: asmeninis kūno korektorius Sporto ir ypač fitneso pasaulyje ar hula žiedavimas padeda numesti svorį gana daug paprastų ir tuo pat metu veiksmingų įrenginių, skirtų jūsų mažajam kūnui sutvarkyti. Vienas iš jų yra įprasta plastikinė apvali juosta, vadinama lankeliu. Mes visi esame vienaip ar kitaip su juo susipažinę, nes mokyklos kūno kultūros pamokos retai praeidavo be šio būrelio ypač mergaitėms. Kaip dabar prisimenu, jūs einate į salę, ten yra visa baterija šių lankų kiekvienam skoniui ir spalvai.
Žinoma, merginos negalėjo ištraukti už ausų iš šio plastiko gabalo, ir reikia pasakyti, kad jos turėjo filigranišką posūkį. Verta prisiminti, kad lankelis yra ne tik sporto įranga figūrai koreguoti, bet ir veiksminga priemonė kovojant su erzinančiais vyrais.
Daugelis vyrų taip pat nepanieka šio plastiko, norėdami įgyti teisingas proporcijas. Po visko vapsvos juosmens reikalingas ne tik moterims, bet ir vyrams, nes tai jungiamoji grandis tarp viršaus ir apačios, o kuo siauresnė, tuo masyvesnė atrodo viršūnė, todėl toks sportininkas atrodo daug įspūdingiau. Taigi, kai preliudija baigta, laikas pereiti prie teorijos ir praktinių dalykų.
Pratimai su lanku: treniruoklio savybės Hoop antras vardas - hula -hoop - specialios formos apvalios formos gimnastikos aparatai, sukurti žmogaus, sukuriant sukimo momentą, kuris paveiktų juosmens sritį, todėl ji būtų siauresnė.
Rėkiantis kompleksas su lanku.
Pastaba: Hula hula išradėjas - Havajų šokis, lankas - lankas, yra Richardas Knerris. Tai buvo jis metais jis atkūrė tokio tipo sviedinius, remdamasis pasakojimais apie sportininkus, kurie treniravosi bambuko žiedais. Šio apvalaus įrenginio veikimo principas yra paprastas gėdingai ir yra įtvirtintas pačiame pavadinime.
Kad ratas suktųsi, reikia pakartoti aborigenų šokio judesius - sukamaisiais judesiais pakratyti klubus.
Pratimai su gimnastikos lanku. Bendrieji lavinimo pratimai su lanku
Tiesą pasakius, galbūt hula -hoop yra saugiausias kada nors išrastas apvalkalas, nes tai yra įprastas ratlankis - ratas, tik be stipinų, o labiausiai besisukančio žmogaus susižaloti tiesiog neįmanoma. Pereikite prie naudingų lanko savybių: Paprastas namų sviedinys, kuriam nereikia specialaus fizinis pasirengimas ; Sumažėjęs juosmuo įjungta 1 pamatyti po mėnesio, nes 15 kasdieninės veiklos minučių Padidinti visų kūno sistemų tonusą; Nenaudingas lankelio poveikis tiesą pasakius, išsiurbiau ar hula žiedavimas padeda numesti svorį piršto : : Pradinės mėlynės iš specialių lankų su rutulio iškyšomis; Lengvas pykinimas; Siauroje treniruoklių salėje galite lengvai išdaužti stiklą; Galite lengvai pataikyti pro šalį einančius žmones.
Toms jaunoms panelėms, kurioms nepakanka paprasto plepėjimo ir kurios mano, kad sukimasis lankeliu yra laiko švaistymas, paruošiau jums keletą mokslinių duomenų. Jie susiję su pratimų intensyvumo, širdies raumens darbo laipsnio ir kalorijų deginimo galimybės įvertinimu.
Kompaktiškumas - jo saugojimui nereikia daug vietos. Kūno apkrovų kintamumas. Pratimų su svorio metimo lanku teigiamų aspektų sąrašas yra įspūdingas. Ne toks ilgas apribojimų ir kontraindikacijų sąrašas.
Žemiau esančiose diagramose rodomas širdies ritmas širdies ritmasvidutinis lygis deguonies suvartojimo intensyvumą ir lygį 1 minutę 3 per pusvalandžio treniruotę su lanku. Rezultatai yra tokie žr.
Paaiškėjo, kad atliekant pratimus su lankuvidutinis žmogus dega apie 7 kalorijų per minutę ir maždaug pusvalandžiui veiklos. Visi šie duomenys rodo, kad tokia kryptis kaip lankas veikla su lanku labai palyginama su dauguma grupinės pamokos aerobika, žingsnis, joga pagal širdies ritmą ir sudegintas kalorijas. Norėdami išsamiau įvertinti kūno judesių lanku reikšmę, siūlau susipažinti su suvestine lentele pagal apkrovos tipą.
Atsižvelgiant į judesių įvairovę ir jų raiščius, pratimai lankais gali būti laikomi sudėtingomis ar hula žiedavimas padeda numesti svorį kūno treniruotėmis, taip pat labai smagiomis. Na, dabar, kai įvertinote visus žavesius, kuriuos galite įgyti dirbdami su hula-hoop, kyla klausimas: "Kaip teisingai pasirinkti ir nusipirkti lanką? Pirmasis, dažniausiai sulankstomas, su masažo elementais ir magnetais, sveriantis nuo 1 anksčiau 2,9 kilogramas. Kaina skiriasi nuo anksčiau rublių.
Antrasis gamintojas siūlo neatskiriamus lankus, be jokių įdėklų, jų svoris yra apie 2 kilogramas. Vidutinė kaina apie rublių. Fizinis lanko dydis Lanko aukštis, stovintis vertikaliai ant grindų, neturėtų būti mažesnis už apatinės šonkaulių ribos lygį. Rinkdamiesi dydį, žiūrėkite šį paveikslėlį. Apyrankės medžiaga ir svoris Dažniausiai sporto parduotuvių lentynose galite rasti aliuminio, plastiko ar guminius lankus.
Aliuminis - sunkesnis, bet tarnaus ilgiau, plastikas - ir plastikas Afrikoje :guma - brangesnis už visus pagal dydį. Apskritai, kalbant apie svorį ir modelį, turite sutelkti dėmesį į šią lentelę.
Konstrukcija ir elementai Šiuo metu rinkoje galite nusipirkti sulankstomų lankų įdėti į kosmetikos maišelį sulenkite per pusę ar keturias. Taip pat yra hula lankeliai su specialiais vidiniais įdėklais - masažuojantys elementai rutulių, magnetų, siurbtukų pavidalu.
Pastarieji, veikiami magnetinių laukų, pagerina kraujotaką, limfos judėjimą ir aprūpina odą deguonimi. Kaip gaila, kad jie dar nesugalvojo elektrinių, kuriuos prijungiau prie rozetės ir jie sukasi patys :.
Adomo obuolių tinktūra
Na, o dabar, kai žinome, kaip pasirinkti tinkamą lanką, pats laikas išmokti jį naudoti pagal paskirtį, t. Kaip teisingai sukti lanką: efektyvus pratimų rinkinys su hula-hoop Prieš pereinant prie lankų pratimai, turime bent jau jį perkelti iš savo vietos, tiksliau, išmokti teisingai pasukti. Paprastas metodas pradedantiesiems Prieš pradėdami suktis, pažiūrėkite į savo išvaizdą. Jūs neturėtumėte turėti laisvų drabužių, batų su aukšta platforma, apyrankių ar papuošalų.
Paprasta forma: antblauzdžiai ir aptempti marškinėliai, sportiniai sportbačiai. Dabar galite pereiti prie techninės dalies. Stovėdami pasirinkite vieną, kuri pasiekia krūtinę ar juosmenį. Negabaritiniai lankai idealiai tinka pradedantiesiems - jie sukasi lėčiau ir suteikia daugiau laiko prisitaikyti prie ritmo. Padėkite rankas patogiu atstumu vienas nuo kito.
Turėtumėte gauti kažką panašaus žr.
MODELIO DARBAS MILANE. Kaip greitai numesti svorio? Ką aš valgau?
Padėkite kojas pečių plotyje, šiek tiek pasukite pirštus į išorę ir ištiesinkite nugarą. Atpalaiduokite lanką vienoje liemens pusėje. Jei esate dešiniarankis - prieš laikrodžio rodyklę, kairiarankis - pagal laikrodžio rodyklę.
Visa ši netvarka atrodys taip žr. Priveržkite pilvo raumenis, lankas turi eiti per pilvo raumenis. Paspauskite lanko nugarą, kai ji juda žemyn.
Galų gale jūs turite rasti geriausią liemens siurbimo tašką. Pabandykite juos apvynioti tolygiau, sklandžiau ir sklandžiau.
Jei lankas nukrenta ant grindų, bandykite dar kartą, bet dabar pasukite jį kita kryptimi. Raskite lanko sukimosi kryptį. Jūs turite ugdyti judesio jausmą ir priprasti prie jo. Išmokę pasukti lanką, atėjo laikas pereiti prie pratimų su lanku, eikime. Iš karto pasakysiu, kad judesių yra labai daug, ir viskas priklauso nuo jūsų vaizduotės. Mes išanalizuosime efektyviausias, kurios padarys jus grožio karalienėmis vapsvos juosmeniu.
Įneškite lanką vertikali padėtis ir suimkite ją abiem rankomis.
Nuo hula lanko skauda nugarą
Atlikite lenkimus tiesia nugara 1. Vykdyti 3 požiūris į 10 pakartojimų, tai padarys jus lankstesnius. Kitas lankstumo pratimas: laikydami abiem rankomis, pasilenkite prie jo, pasukite į skirtingas puses, ritinėdami lanką 23. Vykdyti 2 požiūris į pakartojimai kiekvienoje pusėje. Alternatyvus sukimasis Pasukite lanką skirtingomis kryptimis. Padaryti apsisuka viename, tada sustoja ir tą patį daro kitame.
Pakeiskite sukimosi kryptį aplink 30 kartą. Vykdyti 2 metodas. Pratimo numeris 2.
Sukis kelyje Sukdami lanką ties juosmeniu ir klubais, mažais žingsneliais judėkite po salę patinų kryptimi :. Pratimo numeris 3. Pritūpimų sukimasis Išvynioję lanką, pabandykite atsisėsti ir lipti aukštyn, išlaikydami sukimąsi. Vykdyti 3 požiūris į 15 pritūpimai. Pratimo numeris 4. Paprasti judesiai Sukdami lanką, šiek tiek pakelkite rankas.
Lankymo pratimai: asmeninis kūno korektorius
Klubais pasukite į dešinę ir į kairę, laikydamiesi jo sukimosi krypties 4. Pakelkite rankas į viršų ir ištieskite lankas sukasi, Įtempdami juosmenį ir klubus, sujunkite rankas krūtinės lygyje 6. Vykdyti 3 požiūris į 8 pakartojimai kiekviename pratime. Laikykite nugarą tiesiai, aktyviai padėkite rankomis 78 Vykdyti 2 požiūris į 15 kartojimai. Na, čia iš tikrųjų yra visi klausimai, į kuriuos norėčiau atkreipti ypatingą dėmesį.
Posakis Baigdamas norėčiau palinkėti visoms vapsvų juosmens projekto skaitytojoms moterims ir įdomių nuotykių mano juosmens skyriuje :. Tikiuosi, kad aš kažkaip atsigavau tavo akyse ir užsitarnavau tavo palankumą. Šiandien turiu viską, man buvo malonu parašyti jums - jaunos ponios!
Nepraeikite pro šalį, leiskite kuo daugiau moterų plonas juosmuo- spustelėkite žemiau esančius mygtukus ir padarykite gerą darbą! Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas. Daugelis žmonių, išsikėlusių sau tikslą numesti svorio ir išlaikyti gerą kūno formą, treniruotėms renkasi lanką. Apie šios sporto įrangos tipus, kokios yra apšilimo ir pratimų su hula hoop taisyklės, taip pat apie labiausiai efektyvūs kompleksai pratimai su juo pasakys šį apžvalgos straipsnį.
Yra šių tipų lankai: Klasikinis. Jo gamyboje dalyvauja plastikas arba geležis, viduje jie yra tuščiaviduriai. Tarp pagrindinių šio produkto privalumų yra maža kaina ir lengvas svoris Puikiai tinka pradiniam treniruočių etapui, o kūnas dar nėra pripratęs prie streso. Vėliau turėtumėte atidžiau pažvelgti į kitų tipų įrangą.
Sveria iki 2,5 kg, o tai teigiamai veikia treniruočių efektyvumą. Tarp jų yra tvirti ir lankstūs. Lankstaus lanko pagalba galima papildomai ištempti kojas. Sulankstomas į dalis, o tai padeda patogiai transportuoti. Pagamintas iš plastiko ir tuščiaviduris viduje.
Padaryti jį sunkesnį įdėjus smėlio į vidų nėra sunku.