Svorio netekimas vaisingumas pcos. Valgyk tai: pluoštas
Tačiau sveikus gyvenimo būdas gali padėti jūsų vaisingumo gydymui geriau veikti, ir tai tikrai padės jums jaustis geriau. Ironiška, kad faktinės kiaušidžių cistos ne visada yra pagrindinis būklės simptomas.
Yra gera priežastis, kodėl tiek daug žmonių kovoja dėl jų svorio, o tai susiję su hormono insulinu.
Geriausi maisto produktų tipai, kuriuos galite valgyti ir vengti, kai turite PCOS
Insulinas yra augimo hormonas. Pagrindinis insulino uždavinys yra skatinti riebalų saugojimą ar svorio augimą. Palyginti su moterims, neturinčioms PCOS, moterys, turinčios būklę, turi aukštesnį insulino lygį. Svorio netekimas vaisingumas pcos, kad moterims, kurioms yra PCOS, pasireiškia greitas svorio padidėjimas nuo 20 iki 30 svarų, nepaisant sveikos mitybos ir fizinio krūvio.
Insulinas taip pat yra apetito stimuliatorius, todėl daugelis moterų, sergančių PCOS, kovoja su intensyvia, beveik neatidėliotina angliavandenių ir saldumynų troškimo.
Ar galiu pasimatauti PCOS?
Aukštas insulino lygis taip pat gali prisidėti prie išbėrimo ar emocinės mitybos. Nepaisant sunkumų, su kuriais susiduria moterys, kurioms pasireiškia PCOS, kad galėtų valdyti jų svorįsveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai sako, kad jie numesti svorio. Taip yra todėl, kad svorio netekimas pagerina menstruacinį reguliavimą ir metabolinius parametrus.
Štai keletas būdų, kaip padėti. Gyvenimo pokyčiai Pagrindinis moterų, sergančių PCOS, gydymo metodas yra susijęs su gyvenimo būdo pokyčiais, susijusiais su jūsų mityba, fizine veikla, miegoti ir gebėjimu geriau valdyti stresą.
On Spalis 18, Dalintis Policistinių kiaušidžių sindromas PCOS yra labiausiai paplitęs reprodukcinio amžiaus endokrininis sutrikimas.
Maisto produktai, kurie padeda didinti insulino kiekį, turėtų būti iškirpti arba riboti. Tai yra gaivieji gėrimai, perdirbti maisto produktai, kaip krekeriai, traškučiai ir duona, taip pat kepiniai ir desertai.
Vietoje to daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kurie mažina insuliną ir uždegimą. Šie maisto produktai yra vaisiaidaržovėsriešutai ir ankštiniai augalai.
Visą dieną angliavandenių maistas vienodai paskirstomas maistu ir užkandžiais, taip pat gali padėti išlaikyti insulino kiekį. Fizinė veikla Reguliarus fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas mažinti insulino lygį ir padėti svoriui valdyti.
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
Rekomenduojama, kad amerikiečiai kasdien suvartotų ne mažiau kaip 60 minučių fizinio aktyvumo, su mažiausiai dvi dienos jėgos treniruotėmis. Stiprumo ar svorio netekimas vaisingumas pcos mokymas gali padėti sukurti raumenis, kuris gali sudeginti daugiau kalorijų. Jei laiko nustatymas ar 60 minučių trukmės pratybų atlikimas atrodo sunkus, bandykite jį sulaužyti.
- Riebalų nuostolis miegas
- Numesti svorio be sėdimų sėdynių
Jei šiuo metu esate neaktyvus, pradėkite nuo to, kas atrodo jums labiausiai tinkama, naudodamiesi jūsų veikla. Miegoti Yra daug tyrimų, rodančių, kad miego trūkumas prisideda prie atsparumo insulinui ir svorio padidėjimo.
- Ar džiovintos spanguolės padės numesti svorio
- Kaip aš prarandu kojų riebalus
Dauguma moterų kiekvieną naktį turi apie aštuonias valandas miego. Padėti miegoti kaip prioritetą, einant miegoti anksčiau. Patarimai geresniam nakties miegui - laikyti kambarį kietą ir tamsią, turėti patogią pagalvę ir čiužinį.
Kas yra PCOS?
Vengiant ekranų televizorių, telefonų, planšetinių kompiuterių bent 30 minučių prieš miegą taip pat galite pagerinti jūsų geresnio poilsio laiką. Daugelis moterų, sergančių PCOS, kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjosdėl to mažiau deguonies ir sumažėja miego kokybė. Yra ryšys tarp miego apnėjos ir atsparumo insulinui.
Jei jums buvo pasakyta, kad chirurgas, aukštas kraujospūdis ar pernelyg pavargę per dieną, pasitarkite su gydytoju apie miego tyrimą.
Obstrukcinės miego apnėjos gydymas gali sumažinti insulino lygį. Stresas Nuolatinis aukštas streso lygis gali turėti didelės įtakos insulinui ir prarasti kūno riebalus per 3 mėnesius padidėjimui.
Stresas gali padidinti hormono kortizolį, kuris tiesiogiai padidina insuliną. Vienas streso valdymo būdas yra su pratimais, tokiais kaip jogas. Kai kurie mano, kad yra plūduriuojanti, meditacija ir protingumo praktika.
Kaip nugaišti su PCOS
Jei turite sunkumų valdydami streso lygį, apsvarstykite galimybę kalbėtis su licencijuotu psichologu. Kiti gydymo būdai Net keičiant svorio balerinai būdą, moterims, kurioms yra PCOS, vis dar sunku numesti svorio. Jei taip yra, kai kurie papildai ir vaistiniai preparatai gali padėti.
Nors jie nėra skirti svorio netekimui, jie gali sumažinti insulino kiekį kartu su sveiko gyvenimo būdu.