Hiit greitai numesti pilvo riebalus, ALKO TURINYS

Tai padės jaustis susidomėjus ir norėti būti aktyvesniems. Norėdami pakeisti šią situaciją, turite pasverti visus produktus. Suradus būdus, kaip sumažinti streso lygį, galite lengviau jaustis ir greičiau mesti svorį.

Pranešti klaidą

Paimkite juostelę, kurios ilgis atitinka jūsų svorį, sulenkite ją pusiau ir matysite, ar jos pakanka liemeniui apjuosti, bet jei pritrūko — nesigraužkite. Visi žmonės skirtingų ūgių ir formų, tačiau padidėjusi liemens apimtis rodo lėtesnio metabolizmo ar širdies kraujagyslių ligų pavojų, rašo mirror. Norėdamas rasti papildomos energijos įprastai treniruotei sporto salėje ar nedideliam energijos trūkumui kompensuoti, jūsų kūnas pirmiausia atsargų ieškos kitose vietose, tarkim, sėdmenyse.

Laimei, naujausi medicinos ir sporto mokslo laimėjimai parodė, kad pilvo riebalų galime atsikratyti ir gana greitai. Atakuojame pilvo riebalus iš trijų pusių Mažai cukraus, paprastesni angliavandeniai ir daug baltymų Norint rimtai kovoti su pilvo riebalais, venkite cukraus.

Cukrumi saldintų gėrimų pakeitimas sveikesniais variantais yra vienas sveikiausių būdų paspartinti riebalų deginimą. Pavyzdžiui, cukrumi saldintuose gėrimuose, tarkime, limonaduose arba sultyse, gausu kalorijų ir mažai vertingų maistinių savybių. Alkoholis irgi turi daug kalorijų, jis taip pat turi slopinantį poveikį — dėl šios priežasties labai tikėtina, kad persivalgysite.

Mažiau valgant angliavandenių, sumažėja apetitas ir svoris krenta. Svarbu ne visiškai atsisakyti angliavandenių, o atidžiau rinktis tuos, kuriuos reguliariai valgote. Balta duona, balti makaronai, bulvės, klevų ar agavų sirupe esantis cukrus — atsisakykite jų arba valgykite labai saikingai, Šis maistas yra lengvai virškinamas, kūnas jį greit įsisavina ir stipriai pakyla cukraus kiekis kraujuje. Tai daržovės, vaisiai, pilno grūdo miežiai, avižos, grikiai ir ryžiai.

Protarpinis badavimas Įsitikinimas, kad badavimas lėtina jūsų metabolizmą — mitas. Kai sunaudojate mažiau kalorijų nei sudeginate, susidaro kalorijų deficitas arba kitaip energijos deficitas, kuris yra būtinas, siekiant numesti svorio.

Jei per dieną suvalgysite iki kalorijų, ne tik sumažės svoris dėl jų trūkumo, bet organizmas, reaguodamas į stresą, gamins daugiau noradrenalino, hormono, kuris degina riebalus. Trumpalaikio badavimo sukelti hiit greitai numesti pilvo riebalus pokyčiai palengvina riebalų deginimą — mažiau insulino, daugiau augimo hormono bei adrenalino ir metabolizmas jau pamažu gerėja, rašo mirror.

Paros bėgyje siūloma pasirinkti os valandų trukmės tarpą, kai absoliučiai nieko nevalgysite.

Galiausiai, sumažinkite alkoholio vartojimą. Išbandykite modelį — dvi dienas per savaitę visai nevartokite alkoholio.

Lankytinos Klausimai

Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės Mankštinimasis yra esminė sąlyga, jei norite gyventi ilgai ir sveikai. Rekomenduojama tris kartus per savaitę po dešimt minučių minti stacionarų dviratį, po to atlikti stiprinimo pratimus, kuriems nereikia specialios įrangos.

HIIT — tai keletas neilgos trukmės pratimų, kurie atliekami tam tikra tvarka. Jei neturite stacionaraus dviračio, bandykite energingai dviračiu minti į įkalnę, bėgti aukštyn laiptais arba bėgiojant lauke, keletą nedidelių atkarpų bėgti greitai, o vaikštant pasirinkite tokį tempą, kad pritrūktumėte kvapo. Svarbiausia, kad tie intensyvumo periodai būtų trumpi maksimaliai 30 sekundžių kopiant laiptais ar bėganttačiau pakankamai sunkūs, kad padažnėtų širdies plakimas.

Paimkite juostelę, kurios ilgis atitinka jūsų svorį, sulenkite ją pusiau ir matysite, ar jos pakanka liemeniui apjuosti, bet jei pritrūko — nesigraužkite. Visi žmonės skirtingų ūgių ir formų, tačiau padidėjusi liemens apimtis rodo lėtesnio metabolizmo ar širdies kraujagyslių ligų pavojų, rašo mirror.

Rašyti komentarą