Xhit svorio metimas

Hantelių kėlimas prie krūtinės iki pečių 5. Atėjus vasarai tikrai galite sau leisti nors kartą per savaitę nukeliauti prie vandens telkinio ar į baseino zonas ir pasiplaukioti.

Dėl raumenų augimo ir reljefo būtina dirbti su dideliu svoriu.

Bet namuose tai įmanoma, jei nusipirksite daugiau hantelių svorio. Pratimai tinka tiek moterims, tiek vyrams. Galėsite dirbti su visomis pagrindinėmis rankų raumenų grupėmis: bicepsais, tricepsais, Delta. Hantelių suoliuko presas pečiams 2.

KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…

Pakelia rankas priešais save pečiams 3. Veisimo rankos į šonus pečiams 4.

Liaunos, sportiškos rankos su išryškėjusiais raumenukais visai ne už kalnų, jei reguliariai darysite šį labai veiksmingą pratimą! Daugiausiai svorio mes priaugame lytinio brendimo metu, ir šių kilogramų po to labai sunku atsikratyti. Pasak specialistų, lytinio brendimo metu svoris gali padidėti iki 7 kg, kurie pasiskirsto ant rankų, šlaunų, liemens, krūtinės ir klubų.

Hantelių kėlimas prie krūtinės iki pečių 5. Rankų lenkimas bicepsams ir pečiams 6.

Rankų pakėlimas šlaite rankoms ir nugarai 7. Veisimo rankos į šonus pečiams ir krūtinei 8. Pasuka hantelį tricepsui ir pečiams 9.

Rankų lenkimas ties bicepsu Rankų lenkimas ties bicepsu į šoną Rankų lenkimas ant bicepso plaktuko rankena Taisyklingai daromas pratimas sudegins daugiau nei kalorijų per savaitę. Nepamirškite nors kartą į savaitę išsitraukti iš rūsio dviratį ir intensyviai minant pedalus pasivažinėti bent jau 1 h po Jūsų gyvenamąjį rajoną.

• Ar hrt padeda numesti svorio
• 7 žingsnių planas, kuris padės atsikratyti nepageidaujamo svorio - svajukodramblione.lt

Galbūt net atrasite gražių vietų kiekvienos dienos pasivaikščiojimams. Atėjus vasarai tikrai galite sau leisti nors kartą per savaitę nukeliauti prie vandens telkinio ar į baseino zonas ir pasiplaukioti.

HASfit: mankštos hantelis 25 min. Kiekviena mergina svajoja apie grakščias, lieknas rankas, nenusileisdama ir nenusileisdama. Ir norint tai pasiekti, nereikia eiti į sporto salę, per lieknas rankas į darbą ir namus. Mes siūlome jums pačius efektyviausius pratimus rankoms namuose su hanteliais ir be papildomos įrangos, kurios padės numesti svorį viršutinėje kūno dalyje ir sutvirtinti raumenis. Pratimų rankoms atlikimo taisyklės Viskas, ko jums reikia treniruotis namuose, yra hanteliai.

Kokie raumenys yra rankose? Šiame vaizdo įraše pamatysite tris pagrindinius raumenis, kuriuos reikia treniruoti, kad rankos atrodytų sportiškos.

Pečiai — viršutinė rankų dalis, šalia kaklo. Bicepsai — apatinė pečių dalis, viršutinės rankų dalies priekis. Tricepsai — apatinė bicepsų dalis, užpakalinė jų pusė.

• Ar galiu numesti svorio praleisdamas kasdien