Svorio metimas 90 dienų.
Negalite derinti tų, kurie yra 1 ir 3 grupėse: Mėsa, kiaušiniai, žuvis, grybai, riešutai, sėklos, ankštiniai. Taip pat kitų prieskonių vartojimas, tokių kaip pipirų ir keleto žolelių, sumažina druskos poreikį. Pagal tradiciją diena turėtų prasidėti stikline uogų, sultimis ar keliais vaisiais. Griežtai draudžiamą vartoti alkoholį. Tai, kad ne visi produktai yra suderinami vienas su kitu, daugeliui žinoma ir sėkmingai naudojama. Taigi, pamėginkite ir pamatysite, kokį stebuklingą efektą jie suteiks.
Labai svarbu laikytis intervalų tarp valgių: baltymų dienoje — ne mažiau kaip 4 valandas, krakmolo ar angliavandenių dienoje — ne mažiau kaip 3 valandas, vaisių dienoje — ne mažiau kaip 2 valandas.
Prieš pradedant laikytis dietos būtinai pasitarkite su šeimos gydytoju. Valgiaraštis: Pusryčiai: visada vienodi — 2 vaisiai arba stikline uogų iki 12 valandos. Vaisius galima derinti kaip norisi, tačiau norint pagerinti virškinimą, geriau valgyti vienos rūšies vaisius.
Galima rinktis bet kokius šviežius ar džiovintus vaisius, sėklas, riešutus, vaisių-daržovių sultis. Svarbiausia, kad sultyse nebūtų cukraus.
Ypatingai rekomenduojama šviežiai spaustų citrinų sulčių gėrimas. Baltymų diena Pietūs: virta arba troškinta neriebi mėsa, žuvis su šviežių salotų, virtų arba troškintų be riebalų daržovių garnyru.
Mėsą galima pakeisti dviem kiaušiniais arba varške, jūros gerybių.
Pieno produktus galima valgyti tik šią dieną. Pavalgius kieto maisto būtina išgerti ml sultinio galima pakeisti sultinio kubeliu užkandant 1 plona riekele nesmulkintų grūdų duonos. Česnakas, svogūnas, imbieras, aitrioji paprika, kopūstas, pomidorai, prieskoniai, kaip cinamonas ir garstyčios, yra vieni ir daugelio maisto produktų padėsiančių numesti svorio nuo pilvo ir ne tik.
Riebalų medžiagų apykaitai labai pravartu suvalgyti kelias skilteles šviežio česnako ir gabalėlį imbiero kiekvieną rytą, o stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis ir medumi iš ryto taip pat populiarus pasirinkimas mažinant svorį.
Yra daugybė būdų, kaip įtraukti riebalus deginančius produktus į savo kasdieninę mitybą.
Įtraukite sveikus riebalus mėgindami atsikratyti blogo cholesterolio, naudinga į mitybą įtraukti gerąjį cholesterolį. Avokadai, alyvuogės, kokosai ir riešutai yra tik keletas gerojo cholesterolio šaltinių.
Nepraleiskite pusryčių Daugelis žmonių mano, kad pusryčių ignoravimas padės greitai numesti svorio.
Priešingai, pusryčių praleidinėjimas yra didžiausia klaida. Tai padidina išsipūtimą ir pastūmėja kūną į badavimo režimą, kuris yra didžiausias riebalų ant pilvo kaupimosi kaltininkas.
Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis Paskutiniai tyrimai atskleidė, kad mažesnių porcijų ir dažnesnis maistas yra raktas į sėkmę palaikant sveiką medžiagų apykaitos lygį, kas yra labai svarbu svorio reguliavimui. Todėl sumažinkite maisto porcijas ir pradėkite sveikai užkandžiauti. Galite užkandžiauti džiovintais vaisiais ir riešutais, šviežiomis daržovėmis ar vaisiais, garuose virtomis daržovėmis.
90 dienų atskiros mitybos dieta
Miegokite Stebitės, kodėl kalbame apie miegą? Tinkamas miegas yra labai svarbus svorio reguliavimo ir metimo procese.
Kiekvienam iš mūsų reikia valandų miego. Pagal naujausius tyrimus, per daug arba per mažai miego gali būti būtent svorio augimo priežastis.
Šie paprasti patarimai padės numesti svorio ir atsikratyti nereikalingų riebalų ne tik nuo pilvo, nuo kitų kūno dalių. Pagal tradiciją diena turėtų prasidėti stikline uogų, sultimis ar keliais vaisiais. Krakmolingai dienai tinka virti ryžiai, bulvės, žirniai, pupelės, soja, avinžirniai.
Troškinkite juos, jei norite, su minimaliu kiekiu augalinio aliejaus, geriausia — alyvuogių. Į savo racioną įtraukite porciją daržovių sriubos ir riekelę viso grūdo duonos. Pakartokite dienos patiekalų rinkinį, išskyrus duoną ir sriubą. Nepamirškite porciją sumažinti perpus. Angliavandenių dienos Tomis dienomis, skirtomis angliavandeniams, leidžiama valgyti grūdinius produktus, pyragus be kiaušinių ir mielių, makaronus rekomenduojami kietieji kviečiainesaldintus sausainius.
Jei esate saldus dantis, leiskite sau nedidelį gabalėlį tamsaus šokolado: Pusryčiai. Keli gabaliukai bet kokio vaisiaus. Galite juos pakeisti riešutais, džiovintais abrikosais, razinomis ar stikline uogų.
Kaip numesti svorio | 90 dienų atskiros mitybos dieta
Gerkite mėgstamas sultis. Jei norite, kepkite daržovėmis užpildytą picą arba kietus makaronus su pomidorų padažu. Leidžiama naudoti sausainius, pikantiškus sausainius, blynus be pieno ir kiaušinių.
Į racioną įpilkite grikių arba paruoštų iš soros, miežių košės.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Po to pasigaminkite keliais kubeliais tamsaus šokolado lengva angliavandenių vakarienė, sudarytas iš grūdų košės ir troškintų daržovių. Vitaminų dienos Tokiomis dietos dienomis galite valgyti bet kokius vaisius ar daržoves, kurie jums patinka.
- 90 dienų dieta - meniu ir apžvalgos
- Login • Instagram
Norėdami pakeisti, valgykite nesūdytų sėklų, riešutų: Pusryčiai. Pradėkite dieną su šviežiais vaisiais ir stikline sulčių. Valgykite keletą uogų.
- Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
- Nemiega negali numesti svorio
- Другой вопрос - стоило ли все это затевать.
- Greitai mesti svorį pastoti
Per visą dieną leidžiama valgyti bet kokius vaisius, daržoves įvairiais deriniais — šviežius, keptus, bulvių košės ir salotų pavidalu. Darys sultys, nesaldinti kompotai, vaisių gėrimai. Meniu įvairovė su džiovintais vaisiais, kurie labai numalšina alkį.
Atskira dietinių produktų lentelė Prieš pradedant skaičiuoti 90 dienų racioną atskirai, svarbu suprasti produktų suderinamumo esmę.
Jei visi maisto produktai yra suskirstyti į pogrupius, tada yra trys pagrindiniai: Voverės, virškinamas rūgštimi, kurią išskiria virškinimo organai.
- Dietos kūrėjai teigia, kad laikantis šiuos dietos per 3 mėnesius galima numesti iki 25 kilogramų viršsvorio.
- Numesti rankos riebalus tikrai greitai
- Atsiliepimai ir rezultatai Kiekviena moteris svajoja būti graži moteris su tobula figūra.
- Dėvėti diržą norint numesti svorį
Atidžiai ištyrę žemiau esančią lentelę, galite rasti modelį, kurios maisto produktų grupės dietos metu derinamos, o kurias geriausia vartoti atskirai. Suderinamos 1 ir 2, 2 ir 3 produktų grupės.