Numesti svorio žindymo programos metu. Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? | MAMA ir vaikas
Ar tiesa, kad jeigu mama netinkamai maitinasi tik nežinau kaip ji gali slopinti kūdikio apetitą? Jei maitinate krūtimi, tai geriausia, jei nesiimsite jokių vaistų ar nenaudojate specialių dietų, nebent tai aptarė su gydytoju. Tai susiję su hormon ų pokyčiais. Šias atsargas ir panaudoti bus lengviausia pagal jų paskirtį — pieno gamybai, jeigu motinai suvalgomo maisto kurią diena pritrūktų. Lieknėjantis žmogus neiškrenta iš sociumo, jis keliauja, atostogauja, eina į kavines.
Su sveikata tokie dalykai nesuderinami. Jeigu mąstome, kad sveikata visiškai nesvarbu, o reikia tik rezultato — lieknėjimo, tada išgerkime kaspinuočių, ir tikrai labai greitai sulieknėsime. Tikriausiai dar atsimenate laidą, kurioje rodė reportažą, kad kaspinuočių galima nusipirkti turguje. Yra žmonių, kurie norėdami sulieknėti valgo higieninę vatą užsigerdami vandeniu.
Ką valgyti žindančiai mamai? Klausimai ir atsakymai
Beprotiško lieknėjimo būdų daugybė. Ar su lieknėjimu suderinamas aktyvus sportas? Jūs Viktorijai patarėte žingsniuoti, bet nesiūlėte lankyti aerobiką, treniruoklių salę. Pirmiausia paklausiu, ar žmogus mėgsta sportuoti, ar ne. Jeigu jis eis į treniruotes tik todėl, kad liepė dietologas, nieko gero nebus. Anksčiau ar vėliau diskomfortas nugalės, ir žmogus mes viską — ir sportą, ir mitybos planą.
Mano patarimas nemėgstantiems sportuoti — žingsniavimas, vaikščiojimas, lipimas laiptais — to visiškai pakanka lieknėjant. Vitos Jurevičienės nuotr. Per pusę metų ar metus pasiektas rezultatas dar nėra pergalė — laikoma, kad svoris nebeturėtų sugrįžti tik tuomet, kai po lieknėjimo pavyksta jį išlaikyti nepakitusį bent 2 metus.
Patarimai sulieknėjusiesiems Jūratės Čiakienės nuotr. Žmogus galės valgyti ką nori, tačiau — deja — ne kiek nori. Teks draugauti su maisto svarstyklėmis, kartkartėmis prisiminti dietologo sudarytus valgiaraščius, o sveikos mitybos įgūdžių būtini pusryčiai, pakankamas skysčių kiekis, nepersivalgymas vakaras, saikingas užkandžiavimas ir t.
Sverkitės kartą per savaitę. Nepatariama pasibaigus svarstyklių elementams jas nukiši po vonia mėnesiui ar dviem. Jeigu svoris pradėjo augti staigiai, tarkime, per savaitę ar pora prisidėjo 2—3 kg, tai galbūt nėra pavojinga, nes dažniausiai tai organizme užsilaikę skysčiai.
Navigacija tarp įrašų
Gal buvo šventė, atostogos, liga, hormoninis bangavimas dėl mėnesinių, daugiau fizinio krūvio, stresas, pasikeitusi mityba kelionėje ar pan. Toks greitai atėjęs svoris turėtų greitai, maždaug per 1—2 savaites, ir išeiti. Jeigu svoris auga po truputį, kas savaitę po — g, ir didėja mėnesį ar ilgiau, jau reikėtų sunerimti. Jei svoris pradėjo grįžti, imkitės senojo plano. Pamačius, kad svarstyklės kas savaitę rodo po truputį daugiau, reikia griežtai grįžti prie senųjų valgymo taisyklių, normų, režimo, kaip ir pradedant lieknėti, atidžiai laikytis anksčiau dietologo sudaryto plano arba tiesiog vėl pasikonsultuoti.
Tikėtina, kad senasis planas suveiks blogiau. Vis dėlto dietologų klientai pastebi, kad antrą kartą į tą pačią upę įbristi sunkiau, — atrodo, valgai pagal senuosius valgiaraščius, o svoris krenta lėčiau. Nors lieknėjimas partemtas gaunamų ir išeikvojamų kalorijų balansu, tačiau daug lemia ir emocijos, tikėjimas, užsidegimas. Antrą kartą daryti visiškai tą patį pritrūksta įdomumo, motyvacijos.
Tada žmogus verčiau imasi kokios nors greitos lieknėjimo programos, pavyzdžiui, monodietos, ir valgo tik grikius.
Svoris nukris, tačiau sulėtės medžiagų apykaita, ir gali šuniui ant uodegos nueiti tas pusės metų ar visų metų darbas su dietologu nes šio darbo esmė — atstatyti normalią medžiagų apykaitą.
Ne visada priaugę kilogramai yra blogis. Vėl pradėjus augti svoriui, verta apsilankyti pas dietologą, kad būtų atlikta kūno sudėties analizė. Galbūt priauga ne riebalai, o raumenys, nes į darbą pradėjote važinėti viešuoju transportu arba apsigyvenote daugiaaukštyje be lifto. Kartais reikia tik nedidelio papildomo kasdieninio fizinio krūvio, kad riebalų ir raumenų balansas pasikeistų. Nepaleiskite svorio. Yra kategorija žmonių, kurie tai lieknėja, tai storėja.
3 mėnesių lieknėjimo programa su dietologu - Mamos Žurnalas
Jų spintose yra visokiausių dydžių rūbų, vienais metais jie sveria 20 kg daugiau, kitais — tiek pat mažiau. Dietologai tokių dalykų netoleruoja dėl didžiulės žalos sveikatai. Toks gyvenimo stilius yra peilis medžiagų apykaitai, odai ir hormonams.
Todėl kartą pasiekę rezultatą nepaleiskite jo. Daugybė dietologų klientų po kurio laiko atgauna pusę numesto svorio. Ne vėlu sustoti ir tada, vėl save sudrausminti ir stengtis, kad svoris nebeaugtų.
Ką valgyti žindančiai mamai? Klausimai ir atsakymai - Vaida Kurpienė
Tačiau nieko nėra blogiau, kaip po ilgo lieknėjimo vėl atgauti visą numestą svorį, tada vėl visą jį numesti, tada vėl atgauti. Yra pagalbinių priemonių.
Share on Facebook Share on Twitter Kiek jūs prarasite, prieš nėštumą grįšite ir naudingus patarimus Jei esate kaip ir dauguma naujų motinų, galite nerimauti dėl svorio praradimo po nėštumo ir kūdikio gimimo. Ir galbūt jūs girdėjote, kad maitinimas krūtimi gali padėti sumažinti svorį.
Norint išlaikyti pasiektą rezultatą, galima naudotis pagalbinėmis priemonėmis — valgyti maisto skaidulomis praturtintą maistą, vartoti lieknėjimui skirtus papildus ar mažai kalorijų turinčius, specialiai lieknėjimui sukurtus batonėlius, kokteilius. Tačiau net visos pagalbinės priemonės kartu sudėjus neduos rezultato, jei iš esmės nebus laikomasi tų mitybos taisyklių, kurių išmokote kartu su dietologu.
KMI — auksinis svorio vertinimo standartas.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Tačiau, tai tik skaičiai, daug svarbiau žmogaus savijauta. Kai norintis sulieknėti ateina pas dietologą nešinas modelių nuotraukomis ir sako, kad nori taip atrodyti, tenka nuliūdinti, kad ne pas tą gydytoją atėjo.
Tikrai negalima užsiimti svorio metimu!
Kūno riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdien valgomu maistu. Jeigu Jūsų kūno masės indeksas tarp minimumo 18,5 ir idealaus 22valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu. O jei taip atsitiks, jei vieną kitą kartą neprivalgysite, nepanikuokite, nes Jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti.
KMI intervalas tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias: Jūs mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu. Jūsų krūtys visada sugebės pateikti tiek pieno, kiek jo paprašys žindomas kūdikis.
Susiję straipsniai
Jame yra normalaus dydžio atsargos, kurių, visiškai ištuštinti nevertėtų, taigi ir specialios svorio metimo programos Jums dar nereikalingos. O štai KMI, viršijantis 25, reiškia per didelį riebalų susikaupimą kūne. Tuomet kūdikių žindymas — tai gelbėjimosi ratas nuo daugybės bėdų, kurias gali atnešti nutukimas. Meskite perteklinį svorį nedvejodama!
Nuorodos kopijavimas Tačiau nepersistenkite: svoriui krentant labai greitai, riebaluose buvę aplinkos teršalai ir toksinai jeigu kūno atsargos yra labai intensyviai svorio metimo programos maitinančioms motinoms išsiskiria į kraują ir dalis jų gali patekti į pieną.
Knygos "Kūdikio žindymas. Nepakeičiamas kaip motinos meilė (6-oji papildyta laida)" aprašymas
Taip gali atsitikti, kai per mėnesį netenkama daugiau kaip 2 kg arba pusės kilogramo per savaitę. Valgyti reikėtų daugiau Kūdikį iš krūties maitinančios mamos maisto poreikiai yra didesni, negu nežindančios moters.
Dietologė įvardino realų terminą, per kurį po gimdymo savaime grįžta buvęs svoris Jūratės Čiakienės nuotr. Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg. Lieknesnės moterys per nėštumą paprastai priauga daugiau, stambesnės — mažiau. Konsultuoja gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičien, Ivalgymas.
Daugiausiai papildomų medžiagų atitenka pienui. Dar kažkiek energijos sunaudojama pačiam pieno gamybos procesui. Gero apetito!
Tolygus motinos svorio mažėjimas laktacijai pieno gamybai netrukdo. Pradėkite svorio metimo programą iš lėto. Pirmiausia be gailesčio braukite iš savo valgiaraščio cukrų, riebius saldumynus ir balčiausiųjų miltų gaminius.
Bet svarbu, kad Jūsų maistas būtų suderintas ir svorio metimo programos maitinančioms motinoms, kad jame netrūktų baltymų ir visų reikalingų mineralų bei vitaminų. Saikingas sportas bei mankšta yra naudingas ir žindančiai motinai, ir kūdikiui.
Nuorodos kopijavimas
Pasirinkite tokią fizinę veiklą, kuri Jums nenusibostų ir teiktų malonumą. Pavyzdžiui, pasivaikštant po trejetą kilometrų 5 kartus per savaitę su kūdikiu vežimėlyje arba nešioklėje galima atsikratyti ,5 kg per mėnesį. Žindančios motinos svoris paprastai sumažėja labiau negu dirbtinai maitinamo kūdikio motinos, net jeigu ši valgo gerokai mažiau.
Argi nenuostabu: lieknėjate, nors valgote, kiek norite. Konslutavo gydytojas Kazimieras Vitkauskas. Galbūt jus domina.
- Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato.
- Ar aspartamas trukdo mesti svorį
- Kaip deginti riebalus juosmens linijoje
- Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
- Kūdikio žindymas. Nepakeičiamas kaip motinos meilė | svajukodramblione.lt
- Geriausios svorio metimo programos maitinančioms motinoms, Sveikas purtyti svorio netekimas
Verčiau mokėti, negu spėlioti. Juk žindyti pradedama vos pagimdžius!
Į krepšelį Knygos "Kūdikio žindymas. Nepakeičiamas kaip motinos meilė 6-oji papildyta laida " aprašymas "Žindymas yra aukščiausio mandagumo kultūra, tobulo bendravimo pasireiškimas, natūrali demokratija. Nemandagiai kūdikį pažindyti beveik neįmanoma, nes žindymas yra veikla, kuriai atlikti reikia darniai derančio abipusio noro ir sutikimo.
Kazimieras Vitkauskas - vaikų gydytojas, dirbantis jau trisdešimt metų, trijų vaikų tėvas. Žindymo mokslus studijavo Londono Universiteto Vaiko sveikatos institute, Amerikos Pediatrų asociacijos seminaruose, stažavosi Anglijos ir Škotijos "Kūdikiui draugiškose" ligoninėse, yra tarptautinės Žindymo medicinos akademijos narys.
Už pastangas prikeliant žindymo tradiciją Tėvynėje apdovanotas Amerikos Lietuvių gydytojų sąjungos premija. RECENZIJA Šiandieną jau neabejojama, kad motinos pienas yra tinkamiausias naujagimių ir kūdikių maistas, o žindymas turi ypatingą poveikį motinos, vaiko, o vėliau ir suaugusio žmogaus, sveikatai, asmenybės formavimuisi.
Maitinimo krūtimi rėmimas tapo daugelio tarptautinių ir nacionalinių mitybos gerinimo ir sveikatos stiprinimo programų dalimi. PSO ir Europos Sąjungos programiniuose dokumentuose akcentuojama žindymo skatinimo reikšmė. Dauguma motinų gali sėkmingai žindyti savo kūdikius.