Miego trūkumas ir svorio kritimas
TV ar kompiuteris miegamajame gali blaškyti ir atitolinti jus nuo miego. Kai suaugusiems buvo leista miegoti neribojant laiko, jie miegojo vidutiniškai Žinoma, vairavimas yra ypač pavojingas, jei jūs užmiegate prie vairo. Rinkdamiesi vaistus, paskaitykite internete, ar prie jūsų vartojamo vaisto nėra nurodyta, kad vienas iš šalutinių poveikių gali būti svorio augimas. Šiuo metu taip pat padidėja melatonino gamyba, todėl galite jausti mieguistumą. Trumpalaikė nemiga yra labai paplitusi ir dažnai pasireiškia patyrus stresines situacijas darbe, šeimoje ar traumos atvejais.
Visgi, dauguma miego problemų nėra natūralūs miego aspektai senatvėje, nes dauguma senyvo amžiaus žmonių yra labiau linkę sirgti įvairiomis ligomis, kurios trikdo miegą; dauguma skundų, susijusių su miegu gali būti iš dalies sukelti ligos ar vaistų poveikio ją gydant.
Iš tiesų, tyrimai parodė, kad miego problemų paplitimas tarp sveikų senyvo amžiaus žmonių yra labai žemas. Kitos senyvo amžiaus žmonių miego problemos gali būti miego apnėja, neramių kojų sindromas NKS arba kiti miego sutrikimai, kurie kaupiasi su amžiumi. Senyvo amžiaus žmonių miegą taip pat labai trukdo dažnas poreikis šlapintis nakties metu. Yra įrodyta, kad pagyvenusių žmonių biologinis laikrodis keičiasi, taigi jie yra labiau linkę eiti miegoti ir keltis anksti.
Nėra įrodyta, kad pagyvenę žmonės gali apsieiti mažiau miegodami, nei jauni žmonės.
Komentarai
Miego trūkumas senyviems žmonėms sukelia pernelyg didelį mieguistumą dienos metu, dėmesio ir atminties problemas, depresyvią nuotaiką ir piktnaudžiavimą migdančiaisiais vaistais. Nepaisant variacijų miego kiekybe ir kokybe, abu susiję su amžiumi ir individualiu organizmu; tyrimai rodo, kad optimalus miego kiekis, reikalingas normaliai dienos veiklai, nejaučiant miego trūkumo ir mieguistumo dieną, yra valandos suaugusiems ir 9 ar daugiau valandų mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams.
Toks pats miego kiekis reikalingas ir nutukimo, diabeto ir širdies-kraujagyslių sistemos sutrikimų rizikoms išvengti.
Miego kokybė ir kiekybė yra vienodai svarbios. Abi šios fazės yra lemiamos mokymuisi ir atminčiai ir tikriausiai visai kitai atkuriamąjai sveiko miego naudai, įskaitant augimą bei ląstelių atsinaujinimą. Dauguma žmonių stengiasi atstatyti darbo savaitės miego trūkumą savaitgalių metu. Bet jei jūs praradote daug miego, ilgesnis miegojimas savaitgaliais nepanaikins miego trūkumo pilnai. Vos vienos dienos neadekvatus miegas neigiamai paveiks jūsų sekančios dienos nuotaiką ir veiklą.
Nusnūdimai dienos metu yra kai kurių žmonių būdas atstatyti nakties miego trūkumą. Įrodyta, kad trumpi nusnūdimai virš valandos gali atstatyti miego trūkumą, nors ir dalinai pagerindami budrumą, nuotaiką ir darbo kokybę. Bet nusnūdimas neatstoja gero nakties miego. Vienas iš tyrimų parodė, kad nusnūdimas po blogo nakties miego, pilnai neatstatė cukraus kiekio kraujyje lyginant atstatymą adekvataus nakties miego metu.
Jei nusnūdimas tęsiais ilgiau nei valandą, jums gali būti sunku prabusti visiškai. Dar daugiau, popietinis miegas gali apsunkinti užmigimą naktį. Miego mitų TOP 10 1-as mitas: Miegas tai yra laikas, kuomet jūsų kūnas ir smegenys išsijungia, kad pailsėtų ir atsipalaiduotų.
Nėra tokių įrodymų, kad kuris nors iš pagrindinių organų įskaitant smegenis arba kūno reguliacinių sistemų išsijungtų miego metu. Kai kurie fiziologiniai procesai netgi tampa aktyvesni miego metu. Pavyzdžiui padidėja tam tikrų hormonų išsiskyrimas, aktyviai formuojasi takai smegenyse, reikalingi mokymuisi ir atminčiai.
Šis miego trūkumas gali ir nesukelti labai pastebimo mieguistumo dienos metu. Bet netgi menkas miego trūkumas gali paveikti jūsų galimybę tinkamai ir greitai mąstyti; tai gali kelti pavojų širdies-kraujagyslių sveikatai ir iškreipti energijos balansą, taip pat kaip ir galimybę kovoti su infekcijomis, ypač jei miego trūkumas užsitęsia.
Jei jūs pastoviai neišsimiegate, ilgainiui miego trūkumas kaupiasi ir jūs tikrai pradėsite jausti nuovargį dienos metu. Jūsų biologinis laikrodis veikia taip, kad dienos metu esate labiausiai budrus, o naktį labiausiai apsnūdęs. Taigi, netgi jei jus dirbate naktimis, natūraliai jausitės mieguistas nakties metu.
Dauguma žmonių gali atstatyti savo biologinį laikrodį, bet tik tam tikru laiku ir netgi geriausiu atveju — valandas per dieną. Pagyvenusiems žmoniems tikrai nereikia mažiau miego, priešingai, bet jie labai dažnai mažiau miega arba skundžiasi, kad jų miegas yra nepakankamai teikiantis žvalumo. Taip yra dėl to, kad dėl savo amžiaus jie praleidžia mažiau laiko gilioje, raminamoje miego fazėje ir yra daug lengviau pažadinami.
Pagyvenę žmonės taip pat labiau linkę į nemigą ar kitas ligas, kurios trikdo jų miegą. Svarbus ne tik miego kiekis, bet ir kokybė. Kai kurie žmonės miega 8 ar 9 valandas per naktį, bet nesijaučia gerai pailsėję, dėl to, kad jų miego kokybė yra prasta. Miego kokybę gali veikti net keletas miego sutrikimų ar kitų medicininių aplinkybių.
Daugiau miego nepalengvins dienos mieguistumo, jei jus veikia miego sutrikimai. Visgi, dauguma iš sutrikimų gali būti efektyviai gydomi keičiant elgseną ar taikant medicininę terapiją. Net jei šis miegojimo būdas padės dalinai sumažinti miego stygių, jis pilnai neatstatys per savaitę susidariusio miego trūkumo.
Šis būdas taip pat neatstatys dėl miego trūkumo pablogėjusios jūsų veiklos savaitės eigoje. Dar daugiau, ilgesnis miegojimas savaitgalį, gali paveikti jūsų biologinį laikrodį, todėl bus sunkiau užmigti laiku sekmadienį ir keltis anksti pirmadienį.
Nors nusnūdimai ir neatstoja gero nakties miego, bet jie gali dalinai atstatyti nakties miego trūkumą. Nusnūdimai padės jums greičiau atlikti tam tikrus uždavinius, bet venkite nusnūdimų dieną po trečios valandos, nes vėlyvi nusnūdimai gali paveikti jūsų galimybę lengvai užmigti naktį.
Taip pat venkite snausti ilgiau nei vieną valandą, nes ilgesni nusnūdimai apsunkina prabudimą ir grįžimą prie normalaus dienos ritmo. Jei jūs snaudžiate keletą kartų per dieną, gali būti, kad turite miego sutrikimą, kuris turėtų būti gydomas. Knarkimas miego metu būdingas daugumai, ypač didėjant žmogaus amžiui. Auga įrodymai, kad reguliarus knarkimas gali sukelti mieguistumą dienos metu ir knarkiantys žmonės labiau linkę į diabetą bei širdies sutrikimus. Garsus, dažnas knarkimas gali būti Miego Apnėjos MA ženklas - rimto miego sutrikimo, kuris privalo būti gydomas.
Priešingai nei suaugusieji, vaikai, kurie miegojo naktį nepakakankamai, paprastai tampa nepagrįstai aktyvesni dienos metu. Jiems taip pat sunkiau sutelkti dėmesį ir tinkamai elgtis.
Specialistai pataria nesidžiaugti: staigus svorio kritimas gali reikšti rimtas ligas | svajukodramblione.lt
Todėl jiems klaidingai gali būti diagnozuotas dėmesio deficitas ir hiperaktyvumas. Nors nerimas ar stresas gali iššaukti nemigos proveržį, pastovus negalėjimas užmigti ar miegoti neprabundant naktį, gali būti dėl keleto kitų faktorių.
Tam tikri vaistai ar miego sutrikimai gali veikti miegą. Kitos priežastys sukeliančios nemigą yra depresija, nerimo ir nuotaikos sutrikimai, astma, artritas ar kitos medicininės priežastys, paaštrinančios simptomus naktį.
Kai kuri žmonės, turintys chronišką nemigą, taip pat turi ir padidintą aktyvumą, tai sunkina užmigimą naktį. Kas trikdo miegą? Yra daug faktorių, neleidžiančių gerai miegoti naktį. Jie apima ir mums gerai žinomus stimuliatorius kaip kava, nuskausminamieji, dekogestantai. Dauguma žmonių yra priklausomi nuo kofeino kavoje, gaiviuosiuose gėrimuose pavyzdžiui, koloje arba arbatose, kad jaustųsi žvalūs ryte arba išliktų žvalūs. Kofeinas blokuoja receptorių ląsteles, kurias adenosinas chemikalas smegenyse, kuris sukelia mieguistumą, sulėtindamas nervų veiklą naudoja miego signalams sukelti.
Tuo būdu kofeinas priverčia organizmą klaidingai manyti nesant pavargus. Kofeino efektas tęsiasi apie 6—8 valandas.
Pranešti klaidą
Kavos gėrimas vėlią popietę, gali sukelti sunkumų užmigti. Nikotinas yra kitas stimuliatorius, sukeliantis žvalumą. Nikotinas taip pat veda į lengvesnį nei normalų miegą. Užkietėję rūkaliai labiau linkę prabusti anksti dėl nikotino trūkumo. Nors alkoholis veikia ir migdančiai, jis užkerta kelią giliam miegui ir REM miegui; miegas apsiriboja tik negilaus miego stadijomis.
Žmonės vartojantys alkoholį yra linkę prabusti vidury nakties, kai alkoholio poveikis išnyksta. Neabejotinai, tam tikri bendrai naudojami ir nereceptiniai vaistai turi sudedamųjų dalių, sukeliančių žvalumą. Vienos iš jų yra dekongestantai ir steroidai. Daugumoje galvos skausmą mažinančių vaistų viena iš sudėtinių dalių yra kofeinas. Širdies ir vaistai nuo kraujo spaudimo, žinomi kaip beta blokatoriai, gali sukelti sunkumų užmigti ir padidinti naktinių prabudimų skaičių. Žmonės turintys chronišką astmą ar bronchitą, taip pat turi daugiau sunkumų užmiegant ir miegant, nei sveiki žmonės, dėl kvėpavimo sunkumų ir jų vartojamų vaistų.
Kitos, labai skausmingos ir nepatogios sąlygos, tokios kaip artritas, širdies nepakankamumas — taip pat gali trikdyti miegą. Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip šizofrenija, nerimas taip pat smarkiai veikia miegą. Depresija dažnai veda į nemigą ir arvirkščiai, nemiga į depresiją.
Kai kurie iš paminėtų sutrikimų labiau veikia REM miegą. Psichologinis stresas taip pat paima savo dalį iš miego, sudarydamas sunkumų užmigti ar miegoti neprabundant. Streso paveikti žmonės linkę praleisti mažiau laiko gilaus miego ir REM miego stadijose. Daugelis žmonių skundėsi sunkumais užmigti, jei, pavyzdžiui, staiga prarado ar atvirkščiai - atrado - meilę, patyrė skyrybas ar stresą darbe. Moterų miegą taip pat gali paveikti menstruacinio ciklo hormonai. Žinoma, kad progesteronas skatina miegą ir cirkuliuoja didžiausia savo koncentracija antroje menstruacinio ciklo pusėje.
Dėl šios priežasties moterys šios menstrucinio ciklo fazės metu miega geriau, bet dauguma moterų teigia, kad susiduria su miego sunkumais prieš parsidedant menstruaciniam kraujavimui.
Prie lovos padėkite šį vaisių — rezultatą pajusite per naktį Reikėtų susimąstyti, jei nepasikeitus gyvenimo būdui, socialinei padėčiai ar psichologinei būsenai svoris pradeda kristi drastiškai. Jei per pusę metų nukrito 10 proc.
Šis miego trikdis greičiausiai susijęs su staigiu progesterono lygio kritimu organizme prieš prasidedant kraujavimui. Vėlyvajame keturiasdešimtmetyje ir ankstyvajame penkiasdešimtmetyje esančios moterys dažniau skundžiasi turinčios miego sunkumų nemigosnei jaunesnės moterys. Šie sunkumai gali iškilti dėl artėjančios menopauzės, kuomet progesterono koncentracija mažėja. Šio amžiaus moterims pasireiškiančios karščio bangos, taip pat gali veikti miegą. Tam tikro gyvenimo būdo faktoriai irgi atima reikalingą miegą.
Gausus maistas ar fiziniai pratimai prieš miegą gali apsunkinti užmigimą. Studijos parodė, kad fiziniai pratimai vakare atideda papildomo melatonino, kuris padeda užmigti, išsiskyrimą naktį. Pratimai dienos metu, priešingai, veikia nakties miegą labai teigiamai.
Jei jūs miegate nepakakankamai arba užmiegate nepakankamai anksti, galbūt turite labai suspaustą veiklos grafiką, kuris jums trukdo skirti daugiau laiko poilsiui ir ramybei; toks laikas svarbus kaip pasirengimas miegui.
Dauguma žmonių sako, kad jiems yra lengviau užmigti, jei prieš tai jie turėjo laiko atsipūsti ir sulėtinti veiklos tempą prieš miegą. Atsipalaidavimas karštoje vonioje prieš miegą veikia labai teigiamai; po karštos vonios jūsų kūno temperatūra sumažėja, iš dalies pamegdžiodama organizmo būseną kuomet užmiegate.
Greičiausiai dėl abiejų šių priežasčių dauguma žmonių tvirtina, kad po karštos vonios jie užmiega greičiau ir lengviau.
Miego aplinka taip pat veikia jūsų miegą. Savo miegamajame atsikratykite visų galimų miego dirgiklių, tokių kaip triukšmas, ryškios šviesos, televizija ar kompiuteris.
Pasak mitybos specialisto miego trūkumas svoriui daro dvejopą įtaką. Lieknėms žmonėms, miego trūkumas ir jo sukeltas stresas organizmui dar mažins svorį. Linkusiems priaugti svorio miego trūkumas, kaip tik skatina svorio priaugimą.
Įsigykite patogų čiužinį ir pagalvę. Jei miegamajame laikysite truputėlį vėsesnę temperatūrą, tai taip pat gerai veiks jūsų miegą. Patarimai geram miegui Laikykitės miego režimo. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Priklausydami nuo įpročių, žmonės labai sunkiai prisitaiko prie pakeisto miego būdo.
Nuorodos kopijavimas
Ilgesni pamiegojimai savaitgaliais neatstatys savaitės miego trūkumo visiškai ir apsunkins atsikėlimą pirmadienio rytais. Pratimai yra labai naudingi, bet ne vėlų vakarą.
- Geriausias sarms kamino riebalų nuostolių
- Norite kokybiškai išsimiegoti – visas problemas palikite už miegamojo durų - LRT
- Nemiga — nuovargio ir ligų palydovė Nemiga — nuovargio ir ligų palydovė Sveikata
- Dažniausiai žinoma nuovargio priežastis yra miego trūkumas.
- Nemiga – nuovargio ir ligų palydovė — svajukodramblione.lt
- Ar mes metame svorį kakodami
Stenkitės treniruotis ne mažiau 30 minučių per dieną, bet ne vėliau nei 5 ar 6 valandas prieš einant miegoti. Venkite kofeino ir nikotino. Kava, kola, tam tikros rūšies arbata ir šokoladas turi savo sudėtyje kofeino ir jo poveikis tęsiasi apie 8 valandas. Taigi, puodelis kavos vėlią popietę, gali apsunkiti užmigimą naktį.
Nikotinas taip pat yra stimuliatorius, dažnai verčiantis rūkalius miegoti labai paviršutiniškai. Rūkaliai labai dažnai prabunda anksčiau dėl nikotino stygiaus. Venkite vartoti alkoholį prieš miegą.
Jūs galite galvoti, kad alkoholis padės jums užmigti, bet alkoholis atima iš jūsų gilų ir REM miegą, palaikydamas tik paviršutinišką miegą. Jūs taip pat galite prabusti vidury nakties, kuomet alkoholio poveikis išsisklaidys. Venkite daug valgyti ir gerti prieš einant miegoti. Lengvi užkandžiai yra gerai, bet gausus maistas gali sukelti virškinimo sutrikimus trikdančius miegą.
Gausus skysčių vartojimas privers jus dažnai keltis šlapintis. Jei įmanoma, nevartokite medikamentų, kurie trikdo miegą. Kai kurie vaistai, skiriami širdies, kraujo spaudimo ar astmos gydymui, kaip ir nereceptiniai ir žolelių preparatai nuo kosulio, peršalimo ar alergijos gali paveikti miego struktūrą.
Jei jūs turite miego sunkumų, pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku ar jums paskirti vaistai neprisideda prie jūsų nemigos. Taigi reikia laiku pailsėti. Ypač naudinga vakare ramiai pasivaikščioti.
Tačiau tai daryti būtina ne todėl, kad taip rekomenduoja medikai, bet dėl to, kad pačiam malonu. Kitaip rezultato nėra ko tikėtis. Prieš einant gulti negalima dirbti įtempto protinio darbo, ypač jei jautri nervų sistema. Patartina paklausyti ramios muzikos, galima megzti, siuvinėti, paskaityti lengvo turinio knygą, pažiūrėti neįtempto siužeto filmą. Reikia atminti, kad miegas susijęs su sąlyginiu refleksu, todėl kiekvienas turi stengtis gultis tuo pačiu laiku.
Atsigulus negalima galvoti, kad prabėgs dar viena kankinama naktis. Žmogus įsitempęs laukia, kad galėtų užmigti, ilgai vartosi, ir tik paryčiui vargiai pavyksta užsnūsti.
Tokiais atvejais patartina vyti šalin mintis apie miegą, atsipalaiduoti, ramiai ir giliai kvėpuoti.
Tai — neblogas poilsis. Kaip parodė tyrimai, tada smegenų biosrovės primena tas, kurios atsiranda žmogui miegant. Verta prisiminti, kad nelaukiamas miegas aplanko greičiau. Dvi fazės Pagrindinė miego funkcija — sureguliuoti smegenų veiklą ir ją atkurti.
Miegant visi organai ilsisi, dirba tik smegenys. Normalus miegas susideda iš lėtojo ir aktyviojo. Genetika H. Lofton ramina, kad nors dėl genetikos galime priaugti svorio arba sunkiau jo atsikratyti, tai vis vien galima įveikti. Tam dar galima užkirsti kelią jaunystėje ir laikytis aktyvaus bei sveiko gyvenimo būdo, kad būtų užkertamas kelias nutukimui.
Amžius 50 metų ir vyresnio amžiaus sulaukę asmenys dažnai klausia, kodėl tai, kas padėdavo jaunystėje numesti nereikalingus kilogramus, dabar visai neatlieka savo paskirties. Norėdami to išvengti, galima atlikti pratimus, skirtus raumenų stiprinimui. Netreniruojant raumenų ir jų nestiprinant, vyresni žmonės praranda jų masę, bet vėlgi, šią problemą galima taip pat nesunkiai išspręsti.
Turiu erių ir ies metų pacientus, kurie sveikai maitindamiesi ir sportuodami pasiekė savo norimų rezultatų. Kadangi organizmas vakare gauna daug kalorijų, o sunaudoti jų nėra kur, visas vakarinis maistas keliauja į riebalus. Tad vėlyvas ėjimas miegoti ir valgymas vakare smarkiai prisideda prie svorio augimo. Stabdome kūno regeneracijos procesus. Mūsų organizme nakties metu vyksta kūno valymo ir regeneracijos darbai, t.
Norite kokybiškai išsimiegoti — visas problemas palikite už miegamojo durų 13 LRT. Kokybiškas miegas užtikrina gerą mūsų savijautą, nuotaiką bei darbingumą. Ir vis dėlto, labai dažnai dėl įtempto gyvenimo ritmo jį nustumiame į šalį. Gerą miego rėžimą iškeisdami į viršvalandžius darbe ar pramogas su draugais, pamirštame, kad be jo mūsų organizmas gali susidurti su rimtomis fizinėmis ar net psichologinėmis problemomis, rašoma pranešime žiniasklaidai. Kokybiškas miegas — kas tai?
Jei vakare prisivalgome, organizmas priverstas virškinti maistą, o valymo ir kūno regeneracijos darbus nukelti ateičiai. Praktiškai tai pajaučiame kai po gero pavalgymo vakare pvz. Kad jaustumėtės kupini energijos ir pailsėję, turėtumėte subalansuoti savo mitybą pagal jūsų kūno masės indeksą ir individualų energijos poreikį, reguliariai mankštintis ir miegoti bent valandas per parą. Gydytojai rekomenduoja vartoti mažo kaloringumo, bet didelės energetinės vertės turintį maistą, stengtis valgyti daug vaisių ir daržovių ir per parą išgerti apie 2 litrus vandens.
Mankštintis siūloma kiekvieną dieną bent 30 minučių, kol suprakaituosite, ar padidės širdies susitraukimų dažnis. Rekomenduojamos sporto šakos, kurių metu į darbą yra įtraukiamos visos pagrindinės raumenų grupes, pvz. Pabandykite išsiaiškinti, ar nuovargis yra tik dėl užsitęsusio miego trūkumo. Jeigu miegate 8 valandas ar daugiau per parą ir nuovargis užsitęsė nuo trijų iki keturių savaičių, būtina apsilankyti pas gydytoją ir pasitikrinti sveikatą.
Tai ypač svarbu greitai padaryti, jeigu jus kamuoja ir kiti simptomai gausus prakaitavimas naktį, svorio kritimas ar priaugimas, dusimas, balkšva gleivinė nosyje ir burnoje, kraujas išmatose ar šlapime, padidėję ir skausmingi limfiniai mazgai, troškulys ir padažnėjęs šlapinimasis.