Kaip gauti abs be svorio, Kaip gauti Pecs ir Abs
Jums reikia žmogaus, kuris galėtų sugriebti štangą, kai negalite jos pakelti atgal į barą. Nors tai įmanoma, jeituyra puikioje padėtyjepadarytitai, daugumai žmonių, ypač naujiems, yra tinkami, to tiesiog negalima padaryti. Turint tai omenyje, koks yra tikras atsakymas gauti absoliutus abs? Iš šios padėties norite aukštai laikyti kojas, kad automatiškai užfiksuotumėte šią šerdį. Tai taip pat neįvyks. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs, ši treniruotė jus paskatins.
Sodininkystė Kaip gauti Pecs ir Abs Ar norite plačios krūtinės ir šešių pakuočių abs?
Kaip gauti trenerį, kaip gauti šešių pakuočių abs
Jei esate panašus į daugelį vaikinų, jau praleidote nesibaigiančias traškesių ir prispaudimų valandas, kad tik pažvelgtumėte žemyn ir pamatytumėte tą pačią nekintančią krūtinę ir pilvą. Jei norite atrodyti supjaustyti ir sustiprinti savo pagrindą, atėjo laikas sustiprinti treniruotes ir sutelkti dėmesį į tai, kad taptumėte didesni ir stipresni. Žingsniai Metodas vienas iš 3: Krūtinės ir abs vienas Atlikite stendo presus.
Tai yra geriausias pratimas, kurį galite padaryti, kad pradėtumėte kurti krūtinę. Norėdami tai padaryti, jums reikės svorio suolo ir štangos ar kai kurių hantelių. Sporto salėje taip pat galite naudoti stendo presą. Prieš pradėdami ilsėtis, pasirinkite svorį, kurį galite pakelti 5—7 kartus. Nesijaudinkite, jei svoris atrodo mažas - tai dabar nesvarbu. Svarbu tai, kad pakeliate pakankamai, kad augtumėte raumenis, o šis skaičius skirtingiems žmonėms yra skirtingas.
Sustiprinę pridėsite daugiau svorio. Tačiau norint pastatyti didelę krūtinę, jūsų tikslas turėtų būti pakelti bent jau savo kūno svorį. Štai kaip atlikti spaudimą ant stendo: Atsigulkite ant savo svorio suolo ant nugaros, kojas tvirtai pasodinę ant grindų. Laikykite štangą virš krūtinės, rankas tolygiai išskirdami.
Stumkite štangą link lubų, kol rankos bus tiesios. Nuleiskite juostą, kol ji liečia jūsų krūtinę. Kartokite, kol svorį pakelsite nuo 5 iki 7 kartų.
Poilsio minutę, tada atlikite dar 2 rinkinius.
Reguliarus atsilenkimas naudojant tinkamą formą ir kvėpavimo metodus yra vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti krūtinei, tačiau svertiniai atsispaudimai jūsų raumenims sukelia papildomą krūvį, kuris skatina juos suskaidyti, tada stiprėti, bet nėra rekomenduojama tik pradedant, nes tai gali sukelti raumenų plyšimą ir kitas traumas, kurios tik atitolins jūsų fizinės būklės tikslų įgyvendinimą.
Norėdami atlikti svertinius atsispaudimus, pritvirtinkite ant svorio, kad padidintumėte liemens svorį. Atlikite 3 rinkinius po 15 atsispaudimų per treniruotę. Jei jums lengva padaryti daugiau nei 15 vienu metu, pridėkite daugiau svorio. Taip pat galite padaryti griežtesnį standartinį atsispaudimą tuo pačiu metu atlikdami pasukamus atsispaudimus ir pakeldami hantelius.
Pradėkite nuo įprastos atsilenkimo padėties, tačiau užuot delnais ant žemės laikę hantelį kiekvienoje rankoje. Nuleiskite kūną ant grindų, tada viena ranka stumkite aukštyn, o kita pakelkite dangaus link, taip elgdamiesi sukdami kūną į šoną.
Tunas paprastas 1 skardinė, g 3 patiekalo Brokoliai garuose 1 puodelis Vištiena be kaulų, be odos 6 uncijos miltai 4 Brokoliai 1 puodelis Vištiena be kaulų, be odos 6 uncijos 5 miltai 1 tuno skardinė, g 6 patiekalo Kiaušinių baltymai ml Kardio: Kardio vartojimas turėtų būti atliekamas kas antrą dieną, pradedant nuo pirmosios savaitės 15 minučių ir kiekvieną savaitę pratęsiant laiką.
Nuleiskite ją ant grindų ir vėl stumkite žemyn, tada kita ranka stumkite aukštyn ir pasukite kita kryptimi. Kitas puikus krūtinės pratimas yra musės, kurioms jums reikės arba hantelių rinkinio, arba kabelinės stoties.
Šis judesys suaktyvina jūsų raumenis ir padeda juos suskaidyti, kad jie vėl būtų atsarginiai. Kadangi šis judėjimas mechaniškai yra šiek tiek sunkesnis nei presavimas ant suolelio, rekomenduojama naudoti lengvesnius svorius. Atsigulkite ant nugaros, sugriebdami hantelius ar kabelius jei naudojate kabelinę stotį. Ištieskite rankas tiesiai link lubų. Nuleisk rankas į bet kurią kūno pusę, kad rankos būtų išskėstos kaip erelių sparnai. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite.
Kas yra geriausia abs treniruotės įprasta?
Atlikite 3 10 ar daugiau pakartojimų rinkinius. Jums reikės dviejų mankštos suolų. Pirmiausia išbandykite šį pratimą be svorio ir dirbkite su pridedamu svoriu. Padėkite rankas ant vieno suolo, o ant kito - atremkite sukryžiuotas kojas.
5 Bendrieji mitai ir faktai apie jūsų abs
Jūsų užpakalis ir šlaunys turi būti išdėstyti virš tarpo tarp suolų. Įvaldę panirimą, galite pradėti dėti svorį ant šlaunų.
Prieš pradėdami įsitikinkite, kad jis saugus. Sulenkite alkūnes ir nuleisk save taip, kad alkūnės sutaptų su pečiais, nukreiptos tiesiai kaip gauti abs be svorio.
Kūno treniruotės, susijusios su abs - ieškokite sprendimų
Ištieskite rankas, kad pakeltumėte save atgal. Paimkite šį klasikinį abs pratimą, padidindami svorį. Traškesys gali būti nuobodus, bet jie vis tiek yra vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti jūsų pilvo skausmą ir sumažinti. Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą: Atsigulkite ant grindų, sulenkę kelius, kaip gauti abs be svorio kojos patogiai pasodintos ant grindų.
Laikykite svorį ant krūtinės. Nepadarykite to per sunkiu; prieš sustodami turėtumėte sugebėti padaryti maždaug 12 - 15 traškučių.
Ab ab raumenimis pakelkite liemenį ir galvą į priekį, kad pečiai pakiltų nuo grindų. Nekelkite visos nugaros nuo grindų; jūs galite jį įtempti, o jo pakėlimas nesuteikia jokio pranašumo kuriant abs. Nuleiskite nugarą ant grindų, tada pakartokite. Padarykite 3 rinkinius po 15 traškučių. Kartais sumaišykite, atlikdami šoninius smūgius; patekite į tą pačią padėtį, kurią naudojate įprastiems traškesiams, bet sukrėskite į vieną ar kitą pusę.
Tai išsprendžia jūsų įstrižas, raumenis abipus jūsų abs. Šis pratimas įtraukia visus jūsų pilvo raumenis vienu metu ir nereikia jokios įrangos. Padarykite tai kiekvienos atliktos ab treniruotės dalimi ir pradėsite matyti skirtumą.
Kaip gauti abs
Štai kaip padaryti lentą: Atsigulkite ant grindų pilvu žemyn, ištiesę kojas. Pakelkite save ant dilbių. Alkūnes laikykite tiesiai pečiais ir pirštais nukreipkite tiesiai į priekį.
Pakelkite ant pirštų galiukų, kad kojos ir liemuo neliestų žemės. Nugarą laikykite tiesią. Laikykitės pozicijos tiek laiko, kiek galite - bent minutę. Įtempkite tuos ab raumenis. Atsipalaiduokite ant grindų, tada pakartokite. Jūs taip pat galite atlikti šonines lentas, kad išsiaiškintumėte savo įstrižas. Pakelkite save tik ant vieno dilbio, pasukite kūną į šoną ir pakelkite kitą ranką tiesiai link lubų.
Laikykitės padėties, tada pakartokite kitoje pusėje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo m. Michele Dolan Sertifikuotas kūno rengybos treneris 7 Atlikite svertinius kojų pakėlimus. Prieš pradėdami šį pratimą, pritvirtinkite kojų svorį ant kulkšnių.
Atsigulkite ant nugaros rankomis prie šonų ir tiesiomis kojomis. Laikydami kojas kartu ir nugarą prieš žemę, pakelkite kojas aukštyn, kol jos pasieks 90 laipsnių kampą su grindimis.
- Svorio Metimas Fitneso ekspertai teigia, kad ne tik daugelį metų galite traškėti kasdien, nematydami jokių dramatiškų rezultatų, bet taip pat galite apkrauti kaklą ir nugarą.
- Beveik toks pat įkvepiantis, kaip ir pats vaizdas, buvo jį lydintis užrašas, kuriame aktorė pripažino, kiek daug keistų pastangų prireikė iškirpti savo šerdį.
- Kaip sušvelninti Abs ir gauti šešių paketų by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Kaip gauti šešių pakuočių reikia daugiau nei tik ab pratimai Koks yra vienintelis fitneso tikslas, kurį norėtumėte pasiekti?
- Pagrindinis Sveikata-Fitnesas Kaip gauti abs Įdomu, kaip gauti abs?
- 3 būdai, kaip gauti Pecs ir Abs - Pilvo Pratimai
- Valgyti deginant riebalus
Įsitikinkite, kad jie tiesūs. Nuleiskite juos atgal į grindis. Atlikite 3 komplektus po 12 kojų pakėlimų. Vietoj kojų svorių galite naudoti mankštos kamuoliuką; pakeldami kojas paprasčiausiai laikykite jį tarp kojų. Vėlgi, naudojant kai kuriuos svorius, šis pratimas bus efektyvesnis. Atsigulkite ant nugaros keliais ir kojomis ant grindų. Ištieskite kairę koją, laikydami kitą sulenktą.
Kairę alkūnę pritvirtinkite prie dešiniojo kelio, sukdami ją per kūną. Pakartokite dešinę alkūnę ir kairįjį kelį. Skelbimas Metodas 2 iš 3: Dirbti su misija vienas Dirbkite savo pecs ir abs du kartus per savaitę. Negalima treniruoti vienos raumenų grupės daugiau nei du kartus per savaitę.
Jūsų raumenims reikia laiko pailsėti ir atsistatyti tarp treniruočių - būtent tada jie stiprėja ir stiprėja. Tą pačią dieną arba pakaitomis galite dirbti su pecs ir abs. Bet kuris būdas bus toks pat veiksmingas. Nustatykite sau tvarkaraštį, kad niekada nepraleistumėte treniruotės. Įsipareigojimas laikytis treniruočių režimo padidins sėkmės tikimybę.
Kai jūsų tikslas yra auginti raumenis, svarbu įdėti visas pastangas kiekvienoje treniruotėje. Darykite viską, kad kiekvieną pratimą atliktumėte naudodamiesi tinkama forma, ir kiekvieną krizę, stendo paspaudimą ar kojos pakėlimą padarykite kuo intensyvesnį. Viskas, kas yra mažesnė už jūsų pastangas, neduos jums norimų rezultatų. Treniruotės turėtų trukti apie 30 minučių.
Per tą laiką eik į viską - nedaryk daug ilgų pertraukų. Padidinkite savo laiką sporto salėje. Nedirbk taip sunkiai, kad galų gale susižalotum. Jūsų pratimai nebus patogūs, tačiau neturėtumėte patirti jokio ypatingo skausmo.
Jei jaučiate nepakeliamą skausmą, nedelsdami sustokite. Sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekį. Geriau atlikti 10 lėtų traškesių su gera forma nei 20 greitų traškesių su bloga forma. Tai reiškia, kad reikia atlikti vienos rūšies pratimus iškart po kito be pertraukos. Tai vadinama jūsų šerdies sutvirtinimu.
Keldami didelius svorius, visada deganti riebalų masė priveržti pilvą, kad nesusižeistumėte nugara.
Tai turi dar du teigiamus padarinius jūsų treniruotei. Pirma, jūs galų gale stiprinate svorio metimas 44 svarai abs, kai dirbate savo pecs.
Antra, įtempus šerdį, jūs gausite daug daugiau jėgų per pec pratimus. Tai padės jums pamatyti rezultatus daug greičiau nei tuo atveju, jei per pekino treniruotes neatkreipsite dėmesio į savo abs. Jei to nepadarysite, baigsite plokščiakalniu. Sužinoję, kad galėsite lengvai nustatyti tam tikrą svorį daugiau nei 10 pakartojimų, laikas pridėti daugiau svorio. Tas pats pasakytina ir apie visus kitus svertinius pratimus - kai galite pakelti daugiau nei rekomenduojamas pakartojimų kiekį, nejausdami nudegimo, pridėkite svorio, kad jūsų raumenys darytų spaudimą kaip gauti abs be svorio statybą.
Nesigundykite pridėti daugiau svorio nei galite. Jei bandysite per daug kaip gauti abs be svorio, galite save sužaloti - visiškai paneigdami visas savo pastangas. Jei tam tikras svoris yra per sunkus, kad galėtumėte pakelti daugiau nei 5 kartus prieš išduodamas, jūs keliate per daug.
Kaip sušvelninti Abs ir gauti šešių paketų
Atlikite naujus pratimus, kad dirbtumėte pilvo ertmę visose įmanomose vietose. Viso kūno treniravimas yra pagrindinis dalykas, kai bandote auginti raumenis. Jei apleisite savo kojas, nugarą ir rankas, jūsų pecs ir abs nebus tokie stiprūs. Be to, jūs nenorite turėti tikrai raumeningos viršutinės kūno dalies su tikrai liesomis kojomis.
Labai svarbu subalansuoti krūtinės ir nugaros darbą, kad būtų išvengta raumenų disbalanso, suapvalintos krūtinės ar stuburo poslinkio. Lat traukiasi, smakras, antžmogio pratimai, o eilutės yra geri pratimai, skirti ir nugarai.