Geriausi mikrobangų valgiai norint numesti svorio. Kaip pusryčiauti norint numesti svorio ir jaustis puikiai
Tai padės išvengti persivalgymo, nes daržovės ir vaisiai pakeis riebalus, kuriuos suvalgytumėte per dieną. Besaikis kavos ir arbatos vartojimas iškart po valgio, sumažina geležies įsisavinimą, kuris yra ypač svarbus norint priaugti svorio. Anot jų, tai rimtas pretekstas tyrinėti šio prietaiso poveikį giliau. Negalima priversti ryto valgyti tų produktų, kurie tau kelia pasibjaurėjimą, net jei jie yra teisūs. Tokio paties požiūrio reikalauja ir dietos.
Kodėl norite švariai maitintis? Ar per pastaruosius metus priaugote svorio? O gal gavote naują darbą ir stresą malšinate maistu? O gal visada jaučiatės pervargę? Gal daug sportuojate ir trūksta jėgų?
Beje, pasak ekspertų, tokia strategija, kai matome visą paveikslą ir nepametame galutinio paskirties taško iš akių, gali padėti pasiekti bet kokio užsibrėžto tikslo.
Susiplanuokite valgiaraštį Ar imtumėtės kelti sunkiausią svarmenį, visų pirma neapšilę? Ko gero ne.
Maistas iš mikrobangų krosnelės: ar žinome, ką valgome?
Tokio paties požiūrio reikalauja ir dietos. Pradėkite nuo valgiaraščio ir pirkinių sąrašo. Susiplanuokite, ką valgysite pusryčiams, pietums ir vakarienei, taip pat, kokius švarius ir sveikus užkandžius valgysite tarp valgių, nepamirškite ir sveiko deserto. Daugiau spalvų Atėjo laikas didesnei vaisių ir daržovių įvairovei. Nors įprastų spalvų ir rūšių vaisiai ir daržovės patenkina maistinių medžiagų ir skonių bei įvairovės poreikį, vis dėlto paragaukite kitokių nei įprasta spalvų daržovių — jose dar daugiau maistinių medžiagų.
Kaip priaugti svorio? Mitybos nepakankamumas.
Pavyzdžiui, paragaukite violetinių morkų — galbūt jos taps nauju mėgstamiausiu jūsų patiekalu. Pasiruoškite užkandžių Valgiaraštis yra geras dalykas, bet kai ketvirtą valandą popiet užeina nenumaldomas noras suvalgyti sausainį su šokoladiniu riešutų kremu neapsimeskite, kad niekada taip nenusidėjoteverčiau turėti atsarginį planą.
Kadangi tai švarios mitybos iššūkis, nerekomenduojame valgyti šokoladinio kremo — jį pakeisti galite, pavyzdžiui, pjaustytu obuoliu su cinamonu ir riešutų sviestu arba daržovių lazdelėmis ir krekeriais su gvakamolės padažu. Atsisakykite perdirbto greitmaisčio Vaivorykštės spalvų dribsniai, dietinis gazuotas gėrimas, šokoladu glaistyti sausainiai — tokių produktų valgyti negalima, jie kenkia ne tik figūrai, bet ir sveikatai.
Turėkite omenyje, kad perdirbtas maistas ne tik toks, kuriame daug maistinių dažų ir cukraus — net ir sveikesnės alternatyvos, tokios kaip, pavyzdžiui, avinžirnių traškučiai ar dribsniai su vitaminais vis tiek yra perdirbtas maistas. Avinžirnių traškučiai neabejotinai yra geresnis pasirinkimas nei bulvių traškučiai, vis dėlto rekomenduojame vieną mėnesį apskritai vengti traškučių lentynų.
Pasimėgaukite mėgstamiausia kava Dievinate moką su baltuoju šokoladu?
O gal karijų riešutų skonio latę su klevų sirupu? Koks bebūtų jūsų mėgstamiausio nuodėmingo gėrimo pavadinimas — šiandien galite juo pasimėgauti. Nors įvairių skonių kavos gėrimuose paprastai būna nemažai cukraus, mes suprantame, kad jei esate pratę prie moliūgų pyrago prieskoniais gardintos latės su plakta grietinėle, paprasta kava su sojų pienu vargu ar ją atstos.
Bent jau rinkitės liesą pieną, ir mažiausią gėrimo puodelį iš siūlomų, kad bendras kalorijų kiekis būtų kuo mažesnis nors dėl pieno produktų riebumo jaudintis neverta — žr. Mėgaukitės šia diena ir džiaukitės gyvenimu. Maistą gaminkite — švari mityba nereiškia, kad maisto negalima termiškai apdoroti © Shutterstock Griežčiausiose švarios mitybos gairėse nurodoma, kad reikia valgyti kaip žaliavalgiai — termiškai neapdorotą maistą.
Tačiau šio iššūkio metu tikrai nereikės visą mėnesį maitintis vien salotomis ir žaliaisiais kokteiliais. Maistą galima virti, troškinti, gaminti garuose, kepti orkaitėje.
Liesi maisto produktai, kurie padės greitai numesti svorio
Svarbiausia, nevalgykite perdirbtų produktų, pusfabrikačių, stenkitės nekepti produktų keptuvėje. Šį norą galima puikiausiai numalšinti naminiais vaisių ir daržovių traškučiais. Pavyzdžiui, trumpai apkepkite orkaitėje pjaustytus, druska ir šlakeliu aliejaus pagardintus lapinius kopūstus. Svarbu, ką dėsite ant viršaus.
15 gudrybių nurinčioms numesti svorio | svajukodramblione.lt
Taigi, vietoj storapadės picos su vištiena ir kumpiu, pasigaminkite plonapadį picos pyragą su daržovėmis ir šviežiu rikotos sūriu. Galėsite mėgautis antra ir trečia porcija ir nepersivalgysite. Baltymų batonėlis Baltymų batonėliai kritikuojami dėl to, kad jų sudėtyje pilna produktų, kuriuos sunku net ištarti.
- Liesi maisto produktai, kurie padės greitai numesti svorio - Delfi receptai
- Geriausias desertas norint numesti svorio 10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
- Numesti svorio gliukomananas
Taip pat dėl to, kad juose per daug kalorijų ir baltymų. Bet dabar galima įsigyti sveikų batonėlių, pagamintų be jokio pridėtinio cukraus ar saldėsių, tik iš natūralių riešutų ir džiovintų vaisių. Valgykite kaip vegetarai Nors norint maitintis švariai, nebūtina tapti vegetaru, vis dėlto augalinės mitybos nauda įrodyta moksliškai, tad sumažinę mėsos kiekį nepralošite.
Šį mėnesį bent vieną dieną per savaitę nevalgykite mėsos jei pastebite, kad be mėsos jaučiatės gerai, galite jos nevalgyti kelias dienas per savaitę. Mėsą pakeiskite augaliniais, daug baltymų turinčiais produktais lęšiais, pupelėmis, avinžirniais ir pan. Dirbkime kartu šiandien! Naudinga gali būti pateikta keliais būdais.
You’re Temporarily Blocked
Jei ketinate greitai numesti svorio, geriau atsisakyti vakarienės, tačiau neatsisakykite ir pusryčių. Pietūs turėtų būti subalansuoti. Būtent per pietus galite valgyti angliavandenius, riebalus ir baltymus teisingomis proporcijomis. Ir, žinoma, neturime pamiršti apie užkandžius. Užkandis gali būti virtas kiaušinis, porcija varškės su džiovintais vaisiais ar grietine, sauja riešutų, keli gabalėliai džiovintų abrikosų ar slyvų ir švieži vaisiai.
Pradėk dieną teisingai Kokie sveikiausi lieknėjimo pusryčiai, jei tokių yra?
Geriausias desertas norint numesti svorio
Yra net vienas variantas! Taigi, tai yra maistas, kuris prisotins jus prieš pietus, suteiks energijos ir nesukels sunkumo kūne. Kurie lieknėjimo pusryčiai yra teisingi, sveiki? Britų receptai - besąlyginė avižinė košė, virta piene ar vandenyje, su cukrumi ar druska. Receptas paprastas: užpilkite verdančio vandens ml į avižinius dribsnius, geriausia - didžiausių. Kai košė verda, išmaišykite ir virkite apie 10 minučių.
Cukrus arba druska. Vietoj cukraus galite naudoti medų, tačiau jį reikia pridėti prie ypač šilto ar šalto produkto, kitaip medus praras gydomąsias savybes. Ši parinktis yra prasminga visiems, nesvarbu, ar laikotės dietos, ar ne.
Avižiniai dribsniai yra tie, kurie prisotins jus prieš pietus ir, palaipsniui virškinami, suteiks energijos. Tai yra pirmasis pasirinkimas.
Sveikas lieknėjimo pusryčiai - antras variantas Naudinga bet ne visai įmanoma apsvarstyti porą riekelių duonos su sviestu, o dar geriau - su žemės riešutų sviestu. Tačiau laikydamiesi paprastos taisyklės atsisakyti miltų iš baltų miltų, jums bus naudingi ir tokie pusryčiai.
Rinkitės rugius, sėlenų kepinius - kuo šiurkštesni malti duona bus, tuo naudingesnė.
Kokie tokie pusryčiai yra geri? Pirmiausia, neturėsite sunkumo jausmo. Duonos ir sviesto riekelė ar du yra lengvo svorio, o po pusryčių nenorėsite grįžti į lovą truputį atsigulę. Antra, tokie sotūs pusryčiai neleis jums alkti prieš vakarienę. Rytiniam maitinimui geriausiai tinka natūralių, o ne pramoninių riebalų ir tinkamų angliavandenių derinys. Kokius dar sveiko lieknėjimo pusryčių receptus galima apsvarstyti? Pusryčiai su baltymais Baltymai yra labai sveiki ir turi svarbų pranašumą prieš riebalus ir angliavandenius - jie lėtai virškinami ir turi perpus mažiau kalorijų nei kitos maistinės medžiagos.
Dėl šios priežasties kiaušiniai, neriebi mėsa ir varškė dažnai siūlo pasidaryti mitybos pagrindą norintiems sulieknėti. Valgydami baltymų turinčius maisto produktus, jūs greitai prisipildysite. Geriausi metant svorį yra šie: 2—3 kiaušinių omletas arba plakta kiaušiniai.
Įmuškite kiaušinius su pienu ir trupučiu miltų 1 deserto šaukštas.
- Svorio metimas rva
- Ar tai reiškia, kad reikės valgyti tik termiškai neapdorotus produktus?
- Kaip ilgai numesti 10 kg riebalų
Geriausia plakti mikseriu. Įkaitinkite keptuvę, aliejų ir supilkite kiaušinių mišinį. Kepkite iš vienos pusės ne ilgiau kaip 10 minučių.
Virtas kiaušinis. Varškės patiekimas su grietine ar džiovintais vaisiais. Paimkite gramų varškės, įpilkite grietinės ar medaus. Taip pat padažą galite pakeisti sauja razinų arba 3—4 gabalėliais pjaustytų džiovintų abrikosų. Sumuštinis su šviežiomis daržovėmis ir virta vištienos filė. Virkite vieną vištienos filė vandenyje virkite 15 minučių po to, kai vanduo užvirėtada išimkite iš vandens ir atvėsinkite.
Kaip priaugti svorio | Mitybos nepakankamumas - Vilniaus dietologijos centras
Supjaustykite plonais griežinėliais. Paimkite griežinėliais supjaustytas riekeles, ant duonos dėkite plonai supjaustytas agurko ir pomidoro riekeles, ant viršaus - vištieną. Daugelis valgo sumuštinius pusryčiams - ar tai naudinga? Iš dalies! Riebios dešros ir sūrio derinimas su angliavandeniais duonos pavidalu nėra nei naudingas figūrai, nei sveikatai. Tačiau pakeiskite baltą bandelę rugine duona, o dešrą ir sūrį - neriebią vištieną su daržovėmis, ir jūs gausite sveikus pusryčius, norėdami numesti svorio.
Kas nėra geri pusryčiai? Gražūs stiklainiai ir buteliai parduotuvių lentynose jau seniai yra geriausias gerų pusryčių pavyzdys daugeliui merginų ir moterų. Suvalgę — gramų saldaus, gardžiojo deserto, moterys mano, kad daro malonumą savo kūnui ir sau.
Ten taip buvo!
15 gudrybių nurinčioms numesti svorio
Tiesą sakant, saldus jogurtas nėra dietinis patiekalas. Avižiniai dribsniai yra naudingi, tačiau grūdai, kurių nemažą dalį sudaro cukruoti cukruoti vaisiai, neduoda naudos ir nepadės numesti svorio. Per valandą ar dvi po pusryčių vėl norėsis valgyti. Pusryčių košės. Žinoma, kukurūzų ir kviečių trinkelės yra skanios, net jei jos užpildytos pienu, net jei jas valgote sausoje formoje.
Bet tai yra paprastas saldus produktas, po kurio norėsis kažko esmingesnio. Ką gerti per pusryčius? Arba tai gali būti pakepintos krevetės su įvairiomis daržovėmis, pavyzdžiui, svogūnais, paprikomis ar brokoliais, taip pat grybais. Tai bus alternatyvūs, mitybos plano negriaunantys pietūs. Šaldytos vyšnios Šaldytos vyšnios yra puikus sprendimas pasiilgusiems kažko saldaus.
Suvalgykite šias kelias saldžias uogas tiesiai iš šaldymo maišelio — tai puiki alternatyva itališkiems vyšnių ledams.
Trijuose ketvirtadaliuose stiklinės šaldytų vyšnių yra vos kalorijų, o kadangi jos yra sušalusios ir taip greitai nesuvalgysi, užkandžiavimo laikas gerokai išsitęsia. Greipfrutas Greipfrutas yra gaivus, saldus ir daug vandens turintis vaisius. Tai vienas iš nedaugelio sezoninių vaisių žiemą. Viename dideliame greipfrute yra vos kalorijų ir kadangi jis valgomas po vieną skiltelę, valgymo laikas išsitęsia. Vandeninis kiniškas kaštonas Vandeniniai kiniški kaštonai suteikia galimybę pasimėgauti tuo traškėjimu, kurio pasiilgsta dauguma valgytojų, atsisakiusių bulvių traškučių ir kitų užkandžių.
Visą skardinę suvalgę gausite vos 50 kalorijų. Be to, vandeniniuose kiniškuose kaštonuose yra labai mažai natrio, priešingai nei daugelyje konservuotų maisto produktų, tad nesijausite išpurtę.