Formos up svorio
Jei jūs Peršokti į visus iš karto, jums gali kilti grėsmė, deginimas kol jį pasieksite savo tikslus. Nepaisant to, po nardymo šiek tiek būdai pašalinti šalutinius riebalus į jos sudedamųjų dalių Mes atradome, kad tai tikrai kliniškai įrodyta ir pagrįsta įrodymais dietos planas svorio valdymą.
Stiprumo mokymo patarimai ir treniruotės by Paige Waehner; Apžvalgą pateikė board-certified physician Share on Facebook Share on Twitter Svorio mokymo apžvalga Daugelis iš mūsų žino, kad kardio yra svarbu, kad jis taps tinkamas ir prarastų svorįtačiau tai, ko jums nereikia žinoti, yra tai, kaip svarbu svorio treniruotė, kai kalbama apie liesos ir riebalų deginimą.
Svorio mokymo sesija ne visada degina tiek kalorijas, kiek sergate kardioze ir, žinoma, kardio svarbus svorio netekimui.
Tačiau, jei jūs tikrai norite pakeisti savo kūną ir padaryti skirtumą, turite pakelti svorį. Kas yra formos up svorio mokymas?
Svorio treniruotės apima tam tikrų pasipriešinimo tipą, kad būtų galima atlikti įvairius pratimus, skirtus kovoti su visomis jūsų raumenų grupėmis, įskaitant krūtinę, nugaros, peties, bicepso, tricepso, šerdies ir apatinę kūno dalį. Idėja yra tai, kad, kai jūs naudojate daugiau atsparumo nei paprastai kūno rankos, jūsų raumenys stiprėja kartu su jūsų kaulais ir jungiamuoju audiniu, tuo pačiu metu kuriant raumenų audinį.
Kas yra raumenų jėga? Štai kaip jūs galite suvokti ir stiprinti Svorio mokymo įranga Šis liesos raumens audinys yra labiau metaboliškai aktyvus negu riebalai, o tai reiškia, kad jūs sunaudate daugiau kalorijų visą dieną, net jei nesinaudojate.
Svoris treniruotės nereiškia, kad jūs turite naudoti dalykus, pavyzdžiui, hanteliai ar mašinos, nors jie dirba. Viskas, kas užtikrina pasipriešinimą, gali pasidaryti darbo pasipriešinimo juostas, stilius, sunkią kuprinę arba, jei esate pradedantysisjūsų kūno svoris gali būti pakankamas, kad galėtumėte pradėti.
- Stiprumo mokymo patarimai ir treniruotės
- kūgio formos - English translation – Linguee
Svorio mokymo privalumai Per dažnai žmonės praleidžia svorį naudodamiesi širdies, ypač moterimis, kurie nerimauja dėl didelių raumučių. Tai nerimas, kurį galite atmesti, nes dauguma moterų negamina testosterono kiekio, reikalingo dideliems raumenims gaminti.
Ugdykite raumenis
Jei jaučiate pradedant jėgos treniruočių programą, tai gali paskatinti jus žinoti, kad kėlimo svoriai gali padaryti daug daugiau jūsų kūno nei jūs galite suprasti, įskaitant: Padidinkite medžiagų apykaitą. Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų gausite visą dieną. Stiprinti kaulus, ypač svarbu moterims Stiprinti jungiamąjį audinį. Kadangi mes senesni, turime apsaugoti savo sausgysles ir raiščius, o stiprus kūnas gali tai padaryti.
Idealios formos svorio metimo rezultatai
Padarykite tvirtesnę ir padidinkite raumenų ištvermę. Tai kasdienę veiklą daro daug lengviau.
Padidinkite savo pasitikėjimą ir savigarbą Gerinti koordinavimą ir pusiausvyrą Pradėti jėgos treniruotes gali būti paini. Kokius pratimus turėtum daryti? Kiek rinkinių ir pakartojimų?
Stiprumo mokymo patarimai ir treniruotės
Kiek svorio turėtumėte pasirinkti? Žinojimas, kaip atsakyti į šiuos pagrindinius klausimus, gali padėti jums pradėti gerą, tvirtą treniruotės programą. Svorio mokymo principai Kai tik pradedate mokytis su svoriu, svarbu žinoti pagrindinius stiprumo mokymo principus. Tai yra gana paprasta ir gali būti naudinga išsiaiškinti, kaip nustatyti savo treniruotes, kad jūs visada žengtumėte ir išvengtumėte svorio kritimo. Pirmasis dalykas, kurį reikia padaryti raumenų audiniui gaminti, yra didesnis atsparumas nei naudojami jūsų raumenys.
Aktorė Rebel Wilson stebina gerbėjus: netekusi 18 kg svorio ir toliau siekia išsikelto tikslo
Tai svarbu, nes kuo daugiau jūs darote, tuo daugiau jūsų kūnas gali daryti, todėl turėtumėte padidinti savo darbo krūvį, kad išvengtumėte plokščių. Paprastai kalbant, tai reiškia, kad turėtumėte pakelti pakankamai svorio, kad galėtumėte tik užbaigti norimą pakartojimų skaičių. Jūs turėtumėte sugebėti baigti savo paskutinį repą su sunkumais, bet ir su gerąja forma. Progresija : norint išvengti plokščių ar prisitaikytireguliariai reikia didinti intensyvumą. Galite atlikti šiuos pakeitimus kas savaitę ar kas mėnesį.
Specifiškumas : tai reiškia, kad turėtumėte mokytis už savo tikslą.
Kaip numesti svorio ⚖️, kai esate visiškai 💯 iš formos 😔...
Jei norite padidinti savo jėgą, programa turėtų būti sukurta pagal tą tikslą pvz. Norėdami numesti svorį, galbūt norėsite sutelkti dėmesį į grandinės treniruotesnes tai gali sukelti didžiausią įtaką jūsų spardytis.
Poilsis ir atstatymas : poilsio dienos yra tokios pat svarbios kaip treniruotės. Per tuos poilsio laikotarpius jūsų raumenys auga ir keičiasi, todėl įsitikinkite, kad formos up svorio dienas iš eilės neveikia tos pačios raumenų grupės. Darbo pradžia su svorio mokymu Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo pagrindinio viso kūno stiprumo treniruotės, kad galėtumėte sukurti tvirtą pagrindą visose jūsų raumenų grupėse.
Atsižvelgdami į šį laiką, galėsite formos up svorio bet kokius jūsų silpnybes, taip pat visus klausimus, kuriuos gali tekti kreiptis su savo gydytoju, ir išmokti pagrindinių pratimų, reikalingų stipriam, tinkamam kūnui. Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, kur jūs ketinate naudotis. Jūs neturite prisijungti prie sporto salės, kad galėtumėte gauti puikų treniruotės treniruotę, tačiau taip yra: Prieiga prie daugybės įrangos ir mašinų, kurių negalite sau leisti namo sporto salėje Asmeniniai treneriai ir kiti ekspertai, kurie parodys, kaip naudotis skirtingomis mašinomis Veislė: jūs taip pat turite prieigą prie klasių, tai yra įdomus būdas išmokti pakelti svorį.