Ar svorio metimas padaro jus greitesnius

Tad jei įsivažiavote į režimą ir jūsų netenkina nedingę riebalai ant šlaunų, klubų ar sėdmenų — neskubėkite daryti skubotų išvadų ir palaukite. Vasara — ne kliūtis, tačiau sportuoti reikėtų atsargiau Šių metų vasara lepina saulės spinduliais.

Įžymybių jogos treneriai Ana Brett ir Ravi Singh, dirbantys su tokiomis žvaigždėmis kaip Madonna ir Gwyneth Paltrow, taip pat tiki, kad joga puiki praktika svorio metimui.

Sportas: kur ir kaip sportuoti? - svajukodramblione.lt

Susiję straipsniai Japoniška aerobika: per 4 minutes - puikūs rezultatai 4 Na, o metais medicinos tyrinėtojas ir jogos praktikas Alan Kristal, nusprendė tą jogos poveikį įrodyti moksliškai ir ryžosi išsamiam tyrimui. Tyrėjai stebėjo ir analizavo 15 sveikų, vidutinio amžiaus vyrų ir moterų duomenis, didžiausias dėmesys buvo skiriamas faktoriams, galėjusiems daryti įtaką svorio pokyčiams —mitybai, dietoms ir fizinei veiklai.

Išvados buvo palankios jogos praktikai — mokslininkai nustatė, kad joga gali padėti žmonėms numesti svorio arba bent jau padėti nepriaugti jo ir palaikyti norimą formą. Tyrimas parodė, kad viršvorį turintys žmonės, pradėję praktikuoti jogą numesdavo 2, kg per tą patį laikotarpį kai kiti respondentai pradėję sportuoti ne jogą numetė 7 kg. Tyrimo iniciatoriaus Alan Kristal nuomone, jogos poveikis yra subtilus ir labiau susijęs su emociniais ir intelektiniais aspektais.

Joga mus tiesiog daro imlesniais permainoms: jei norime pakeisti savo gyvenimą, gyvenimo būdą, suvokimą apie maistą, norime išsivaduoti iš netvarkingo ir destruktyvaus valgymo — joga mums padės atrasti dvasinį ryšį su savo kūnu, o kūnas padės mums tų permainų pasiekti. Jogą praktikuojantys žmonės geriau jaučia savo kūną ir moka atskirti alkį nuo apetito, supranta kūno siunčiamus sotumo signalus ir nepersivalgo.

Kokybiškas maistas – kokybiškam gyvenimui

Kitas svarbus faktorius, joga padeda įveikti stresą, kurį patiriantys žmonės taip pat linkę dažniau persivalgyti. Tad kūno klausymasis bei mitybos sureguliavimas yra labai svarbus jogos įtakotas veiksnys svorio metimo praktikoje.

Daugeliui dar atrodo, kad joga yra per daug vangus ir lėtas užsiėmimas svorio metimui. Tai amerikiečių sukurtas jogos stilius, interpretuojantis tradicinę Kundalini jogos techniką. Patyrę instruktoriai teigia, kad tokia treniruotė gali būti labiau aerobinė nei pati aerobika.

Kaip numesti svorio, jei jūsų 50

Šaltinis: Shutterstock Tačiau vien ėjimo ir lengvo bėgimo norimiems rezultatams pasiekti nepakaks. Sporto treneris pataria: norint džiaugtis ne tik lieknu, bet ir stangriu bei sveiku kūnu, būtinos treniruotės su svoriais. Baimintis jų tikrai nereikėtų nei vyrams, nei moterims, mat intensyvios treniruotės su svoriais visai nereiškia, kad užsiauginsite kalną raumenų.

Tai — efektyvus būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų, išryškinti kūno linijas.

Geras svorio metimas, Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas? - chooseklaipeda.lt

Tuo pačiu treniruotės su svoriais teigiamai veikia metabolizmą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, turi begalę kitų teigiamų privalumų. Sportuoti galima labai įvairiai, tad drąsiai eksperimentuokite ir ieškokite to, kas teiktų džiaugsmą — galbūt vienam patiks bėgimas, kitas malonumą jaus plaukiodamas, trečiam geriausiai seksis sporto salėje.

Bet kuriuo atveju, atradus savo veiklą, vertėtų pasikonsultuoti su specialistu — jis ne tik paaiškins, kaip kuo greičiau pasiekti efektyvių rezultatų, bet ir padės susidraugauti su aktyviu gyvenimu būdu, kad sportas netaptų tik trumpalaikiu užsiėmimu.

Sveika mityba ir daug skysčių — būtinas fizinio aktyvumo palydovas Stebuklai metant svorį nevyksta, tad vien sporto greičiausiai nepakaks — jei norite padailinti kūno linijas, būtina ir sveikatai maitintis. Mityboje, kaip ir visur kitur, svarbus balansas, tačiau retsykiais taisyklėms galima ir nusižengti.

Sportas: kur ir kaip sportuoti?

Šaltinis: Shutterstock Ypatingą dėmesį sportuojantieji turėtų atkreipti į skysčių balansą organizme. Per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens, jei sportuojate intensyviai — kiekis turėtų padidėti iki 3 litrų, o esant didesnei kūno masei — iki 3,5 litro per dieną. Taip pat svarbu sportuojant neatsisakyti druskos, mat ji sulaiko organizme skysčius. Tik nepamirškite saiko — pakanka vos 5 gramų per dieną.

Duona ir makaronai, riešutai ir riešutų sviestas, avokadai, džiovinti vaisiai, avižiniai dribsniai, šviežiai spaustos sultys — visi šie maisto produktai yra sveiki, tačiau turi ir kalorijų. Pavyzdžiui, pusė avokado turi apie kaloriją.

Tai reiškia, kad jūs negalite nesukdami galvos iš stiklainio pakabinti žemės riešutų sviesto tik todėl, geras svorio metimas jis naudingas sveikatai. Vienas arbatinis šaukštelis šio produkto turi apie kalorijas.

Kovai su nepageidaujamu svoriu – joga?

Kalorijų skaičiavimas ir galvojimas apie porcijos dydį yra svarbus, net kai valgote sveiką maistą. MITAS: maistas be glitimo pagreitina svorio metimą. TIESA: maisto produktai be glitimo irgi būna kaloringi. Jei prieš pradėdami vartoti maisto produktus be glitimo, valgėte daug duonos, makaronų, sausainių ir picų, o mityba be glitimo paskatino jus valgyti daugiau daržovių ir neapdorotų baltymų, tai yra geras būdas atsikratyti papildomų kilogramų.

Tačiau maistas be glitimo nėra magiškas svorio metimo sprendimas, nes geriausių rezultatų gali padėti pasiekti kalorijų skaičiavimas. MITAS: venkite maisto, kurio labai norite. TIESA: mažos nuodėmės, kurios pamalonina gomurį, nepakenks.

Sekite mus: Išmesdami mylimą maistą iš savo dienos raciono, tik dar labiau paskatinsite save jo norėti. Pyragai, šokoladas, sausainiai, bulvytės, pica — tai nėra sveikiausias jūsų pasirinkimas.

Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas

Tačiau tyrimai rodo, kad po to, kai suvalgote ką nors iš minėtų produktų, nereikia pulti didinti fizinio krūvio. MITAS: ilgesni tarpai tarp valgymų padės numesti svorio.

Kopijuoti Vasara ne vieną paskatina susiimti ir žengti link pokyčių — sveikiau maitintis, daugiau sportuoti, bent šiek tiek patobulinti kūno linijas. Kaip tikina asmeninis sporto treneris Simonas Pužas, teigiamiems pokyčiams laikas visuomet tinkamas, o pradėti sportuoti ir sveikiau maitintis — tikrai ne taip sunku, kaip daugumai atrodo. Vasara — ne kliūtis, tačiau sportuoti reikėtų atsargiau Šių metų vasara lepina saulės spinduliais.